仰卧起坐一天做多少达到瘦肚子效果?

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atone011
2015-09-15 · TA获得超过1.6万个赞
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  仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐,速度要因人而异。30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。
练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
jbjmsh
2014-09-27 · TA获得超过6145个赞
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做多少个都不会减,因为减肥需要有氧运动与饮食结合才有用!单纯的增肌动作是没有效果的
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耀鹏鹏
2014-09-27
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如何你还在读书 那你就一天做十五个 今天做十五个 明天做二十个 后天做二十五个 这样就瘦肚子了
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飞雪杰灵
2014-09-27 · TA获得超过3552个赞
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50个慢慢的以后做100个。给你提个建议,哗啦圈是肚子减肥最好的。我一直在用很管用
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soso_imba
2014-09-27
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这个要坚持的
首先要保证姿势
然后根据个人情况
从10或者20一组开始
每次间隔大约5分钟
每组递增1个
做到15个或者25个一组
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