Question

怎样锻炼腹部肌肉？

我是女生，腹部很松，有没有什么锻炼办法能让腹部肌肉变得紧实的，求教

Answer 1

家中简易训练　　1.屈腿卷腹　　仰卧在垫子上，小腿架在椅子上，使髋关节和膝关节均成90度角。双手放在胸前或脑后，但不要用手拉动头部。收缩腹肌拉起躯干，保持下背部(腰部)紧贴在垫子上，仅使肩关节离开垫子。用力时呼气，还原时吸气。动作要缓慢。　　2.坐姿抬腿　　坐在椅子上，膝关节微屈，两脚夹住一本杂志。身体稍向后倾斜。含胸收腹，两膝向胸部靠拢，将杂志抬起。用力时呼气，还原时吸气。　　3.辅助转身　　借助转椅和桌面进行转身练习，适合在办公室进行。　　4.控腹　　屈肘俯卧在垫子上，用小臂和脚尖支身体，使躯干及腿部悬空。保持头、颈、腰在一条直线上。均匀呼吸，保持20～60秒。　　5.健身球坐姿　　最简单的锻炼方法，看电视时坐在健身球上，因为要保持平衡，腰腹肌肉始终保持收紧，达到训练目的。　　6.转体仰卧起坐　　仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝至90度倒放在垫子上。双手放在耳边。收缩腹外斜肌，使上背部抬离地面，同时挤压侧腹部。用力时呼气，还原时吸气。　　7.侧抬髋部　　屈肘90度，侧卧在垫子上，保持身体在一条直线上，两脚前后分开。收缩腰部肌肉将髋部抬离地面。并保持20～60秒。　　训练要点　　1.动作速度要慢，并将注意力集中在腹部肌肉，体会肌肉收缩。　　2.每周进行3-5次腹肌练习，每次选择2-3个动作，每个动作做15-20次。动作间可休息1分钟。　　3.饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食。　　4.饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则，只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部，必须配合有氧运动。
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