如何瘦腿最快最有效,推荐8个自然瘦腿最快的方法
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洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用
热水冲洗两分钟，
用手帮大腿按摩；
然后换冷水冲洗两分钟，
再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的
血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的
目的。
（如何瘦腿最快最有效方法）
5.
倚墙下蹲运动
倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让
MM
在完成一系
列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。
这个运动其实很简单，当
MM
晚上回到家里，打算坐在沙发
上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做
这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，
从而减少秋膘在
身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。
在做这个运动的时候，
首先让自己身体紧紧地贴着
墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体
依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，
之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道
大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持
30
秒钟
不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行
5
次。
（如何
瘦腿最快最有效方法）
6.
钢管舞
钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，
但最主要的是
腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体
时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身
体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时
就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。
钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪
录，
好像得集合全身的力气。
钢管舞每小时燃烧
500
卡路里，
一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑
10
公里，正常练习
钢管舞
20
天可以瘦掉
5
公斤，
练习钢管舞非常有利于减肥。
（如何瘦腿最快最有效方法）
7.
燕麦减肥
燕麦一直是减肥人士的最爱，
燕麦片减肥之所以如
此有效，与其丰富的营养有着很大的关系，有研究发现燕麦
具有抑制食欲的作用。燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃
蠕动，
将蒸熟的燕麦配合牛奶当作饮料来喝或是加入其它苹
果、香蕉、葡萄乾，减肥又美容。且由于燕麦中含有大量的
营养，因此并不会导致我们出现有营养不良等症状
.
（如何
瘦腿最快最有效方法）
8.
骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，
也是一种很好玩的
运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩
玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减
掉大腿的赘肉。
骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的
肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消
失了。爱美的
mm
，不妨多骑脚踏车吧！
（如何瘦腿最快最有
效方法）
9.
红薯减肥
红薯减肥去脂超给力。红薯含有均衡的营养成份，
如维生素、纤维素以及钾、铁、铜等
10
余种微量元素，其
中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同
时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂
肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健
食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。
（如何瘦腿
最快最有效方法）
10.
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，
让自己在睡前燃烧一下大
腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，
将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反
复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做
抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不
错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期
后，
你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，
大腿变得纤细了。
（如何瘦腿最快最有效方法）
11.
多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，
如果你的公司是在五
楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃
进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌
肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的
mm
们，不
妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
（如何瘦腿最
快最有效方法）
12.
针灸减肥
针灸调理的减肥疗法，通过在人体经络、穴位上进
行适当刺激，调动自身经络潜能，调整激素紊乱，改善内分
泌失调，舒肝解郁，养血调经，健脾和胃，益气养阴，重建
人体内环境的平衡。在减肥的同时改善身体内循环，帮助排
毒瘦身！
热水冲洗两分钟，
用手帮大腿按摩；
然后换冷水冲洗两分钟，
再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的
血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的
目的。
（如何瘦腿最快最有效方法）
5.
倚墙下蹲运动
倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让
MM
在完成一系
列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。
这个运动其实很简单，当
MM
晚上回到家里，打算坐在沙发
上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做
这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，
从而减少秋膘在
身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。
在做这个运动的时候，
首先让自己身体紧紧地贴着
墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体
依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，
之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道
大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持
30
秒钟
不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行
5
次。
（如何
瘦腿最快最有效方法）
6.
钢管舞
钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，
但最主要的是
腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体
时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身
体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时
就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。
钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪
录，
好像得集合全身的力气。
钢管舞每小时燃烧
500
卡路里，
一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑
10
公里，正常练习
钢管舞
20
天可以瘦掉
5
公斤，
练习钢管舞非常有利于减肥。
（如何瘦腿最快最有效方法）
7.
燕麦减肥
燕麦一直是减肥人士的最爱，
燕麦片减肥之所以如
此有效，与其丰富的营养有着很大的关系，有研究发现燕麦
具有抑制食欲的作用。燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃
蠕动，
将蒸熟的燕麦配合牛奶当作饮料来喝或是加入其它苹
果、香蕉、葡萄乾，减肥又美容。且由于燕麦中含有大量的
营养，因此并不会导致我们出现有营养不良等症状
.
（如何
瘦腿最快最有效方法）
8.
骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，
也是一种很好玩的
运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩
玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减
掉大腿的赘肉。
骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的
肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消
失了。爱美的
mm
，不妨多骑脚踏车吧！
（如何瘦腿最快最有
效方法）
9.
红薯减肥
红薯减肥去脂超给力。红薯含有均衡的营养成份，
如维生素、纤维素以及钾、铁、铜等
10
余种微量元素，其
中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同
时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂
肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健
食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。
（如何瘦腿
最快最有效方法）
10.
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，
让自己在睡前燃烧一下大
腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，
将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反
复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做
抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不
错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期
后，
你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，
大腿变得纤细了。
（如何瘦腿最快最有效方法）
11.
多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，
如果你的公司是在五
楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃
进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌
肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的
mm
们，不
妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
（如何瘦腿最
快最有效方法）
12.
针灸减肥
针灸调理的减肥疗法，通过在人体经络、穴位上进
行适当刺激，调动自身经络潜能，调整激素紊乱，改善内分
泌失调，舒肝解郁，养血调经，健脾和胃，益气养阴，重建
人体内环境的平衡。在减肥的同时改善身体内循环，帮助排
毒瘦身！
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与白桦的肃穆不同，起伏、错落的群山因金秋的装点，更显华贵、庄严。在这片土地上，除耕地和草原外，山林占了一半的比例，山是视野内随处可见的。 山林不仅是保护生态的资源，更为家乡奉献了取之不尽的财富，一年三季山里有几十种珍稀产品，金银黄、野刺梅、陆寒草，这些都是具有药用价值的草药，采摘期最长的达半年之久。今年秋季，榛子、木耳、蘑菇、猴头这些高营养食用山产，多的让人顾不所及，漫山遍野、厚厚密密的生长，一个秋季下来，人们靠采山获创收300余万，采山成为致富的优势产业。
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是站着洗，这样
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