Question

求一份个人健身计划

本人30岁，174,65公斤，现有意向开始去健身房进行健身训练，但之前没有接触过，所以不知道该如何开始。在网上搜了下计划，有人建议，没隔一天一次，每次只锻炼一个部位，不知可否。现想求一份比较合理的每周3-4次的健身计划，劳烦列明。例如什么项目，重量，几组，每组次数，每组间歇等。菜鸟不甚感谢！！
如果有饮食方面的辅助指导就更加感谢了！！健身房请私教的建议就算了哈，谢谢！

Answer 1

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。