Question

我是女生,168cm.160斤 怎么减肥

Answer 1

在运动方面，要看个人意志和耐性，千万不能因为急着减肥一下子给自己太多的运动量，身体负荷不了不说，坚持不下来还容易反弹。怎么减肥最有效一是要坚持适量的运动，二是要循序渐进，三是要把运动融入生活。常规运动是做郑多燕的那套瘦身操，可以直接从网上下载，一周做三次，每次30分钟，让自己出一身汗，如果觉得累还是要慢慢来，另外做完了要记得按摩，不然第二天会特别酸痛，还容易长肌肉。平常没事的时候做些拉伸运动，多爬爬楼梯是不错的，另外周末去打打球，或者游泳。注意不要突然过量运动，也不要突然停止，要循序渐进！！
　　在饮食方面就是要注意营养均衡，并适当减少进食量。做法是起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐必须吃而且要吃好，一般一根香蕉、一杯 牛奶 外加一个鸡蛋就能满足营养了，想换口味吃点别的低热量水果、酸奶啊、豆浆什么的也行。中餐吃半碗米饭，至少三种蔬菜和少许的肉，猪肉吃两三块就行了，鱼肉和牛肉等可以稍微多吃一点，6-7分饱就行了。晚餐一般会早一点吃，小半碗饭加一些蔬菜，饿的时候只吃一个鸡蛋加一个苹果或黄瓜，餐后两小时吃一杯酸牛奶。另外一定要多喝水，每天至少6大杯，可以减少饥饿感，还能促进新陈代谢，加速脂肪消耗。三餐都要尽量清淡，低热量的果蔬是最佳选择。

Answer 2

不要吃过于油腻的食品，像薯条之类膨化食品和油炸食品，一定不要吃，多吃水果，晚上八点以后不要吃东西