在家坚持哪些动作就能打造饱满胸肌？
各位健身的小伙伴们大家好，今天呢，我们要为大家简介几个关于胸部锻炼的进阶动作，利用的工具便是哑铃了，锻炼好这些动作吃的话，轻轻松松30天就可以见效，而且这些活动我们完全在家里就可以完成了，非常适合那些平时工作繁忙的小伙伴们啦。准备好了吗？让我们一起活动一下吧。
我们要做的第一个动作叫做哑铃卧推，首先你要准备好哑铃，躺在瑜伽垫子上面，双手持哑铃于身体的两侧，弯曲你的膝关节，保证你的整个脚掌在你锻炼的整个过程中都是和地面贴合的，千万注意，不要做着做着就离开瑜伽垫了。除此之外，你要注意让你的大臂和躯干呈45度角。向上吐气，快速放在胸部上方，向下缓慢的吸气，可以在顶端停留一秒。这个动作你要做5组，每组是十次。
第二个，做完哑铃卧推这个动作后，我们就要做第二组动作了，交替哑铃卧推。这个动作和上面一样，你需要做五组，每组需要你去做10次。首先你要平躺在瑜伽垫子上面，双手弯曲，持哑铃于身体的两侧。大臂和瑜伽垫呈45度角。保持肩胛骨收缩，肩关节稳定，一只手快速推举至胸口上方，稍作停顿。当一只手下降时另一只手就要握住哑铃向上推了。就这样交替重复做完。
好了，我们要进行第三个动作了。这组动作叫做直握哑铃卧推，咱们还是平躺在瑜伽垫子上面。双手握住你的哑铃双臂紧紧的贴在你的身体两侧，吐气，两手快速放置于胸部上方，尽量让两只手臂和你的身体贴的近一点。但是你需要注意这个动作需要你手掌相对，尽可能让你的肘关节贴在你的身体两侧。好了，这样我们第三个动作也就完成了。还是，我们一组是去做十个，一共做五组就可以了。
第四个，上面的动作都做好了，我们离完成也就不远了。下面我们来进行最后一组动作吧。这个动作叫做单手臂的哑铃卧推，首先，我们要平躺在瑜伽垫子上面，这时你的一只手需要握住哑铃，另一只手你把它放在腹部就可以了。
像第一个动作提及到的，你的膝关节弯曲，整个脚掌都务必是贴合地面的，你的大臂还有躯干呈现45度角然后快速的把哑铃上推至你的胸部的上方位置。吐气，在你的胸部上方稍作停顿，然后缓慢的下落直至初始位置。
你下落的速度是上升速度的二分之一，所以你一定是缓缓地下落才可以哦。就这样，但是你要注意到，这组动作还是和前面三组动作有所不同的，你的这个动作是两侧交替进行来完成的，我们一侧做10个，每一侧面要做5组，这样下来你的这套动作也就是完成了。
那么这组动作是如何来对你胸部塑性起到作用的呢？是这样的，在你健身一段时间以后，增加你的哑铃的重量，更能有效刺激你胸部肌肉的增加你的胸部肌肉会在你这样的刺激以及锻炼下越来越丰满，时间长了，你就会拥有让人羡慕的有型的胸部肌肉啦。
