Question

准备去健身房健身，我184CM，体重55KG, 23岁，请问我要是去健身房健身会有效果吗？

好不容易鼓起勇气想去健身，求专业人士给个准确肯定的回答；另求一份健身计划，谢谢！

Answer 1

　　体重明显偏轻
　　去健身房不会有效果的 因为那里只有镜子能让你看起来壮一点点——所以 去健身房是没效果的 如果是去健身房长期、科学的锻炼 那就有效果。。。。。。
　　看你的身高和体重 我想 你的肠胃功能肯定不好 有可能饭量不小但就是不长胖 还比较容易有轻微的腹泻（比如牛奶喝的多啥的） 如果你是这样的体质 也不需要担心 因为你虽然需要付出比别人更大的努力才能长相同重量的肌肉 但是这也意味着 当你停止健身 基本不会长肥肉
　　给你个计划吧 我3个月长了20斤左右 也不是很辛苦 适合新手：
　　周一 背（3个动作 每个动作4组 每组8-12个）
　　肱三头肌 （3个动作 每个动作4组 每组8-12个）

　　周二 休息

　　周三 肩（3个动作 每个动作4组 每组8-12个）
　　肱二头肌 （3个动作 每个动作4组 每组8-12个）
　　深蹲 （4组 每组12个）

　　周四 休息

　　周五 胸（4-5个动作 每个动作4组 每组8-12个）
　　前臂（2个动作 每个动作3组 每组20个左右）

　　周六 周日 休息

　　每周三次 营养跟上 1个月内会有一点点效果 3个月内 至少能增加10斤
　　对了 每次健身前 慢走--快走---慢跑---快跑---冲刺 一共10-15分钟 必不可少
　　最好能有个搭档 因为最初你的力量肯定不够 背部的引体向上 卧推啥的 需要有人辅助和保护
　　全部手打 亲身体验
　　觉得好就采纳吧

Answer 2

有勇气不够，真正需要的是毅力，是能够长年累月的挥洒汗水，还要能忍受撕裂肌肉的痛苦

只要你能付出敢付出，不论是你个瘦排骨还是大肥猪，都能换来一个健美的体形

另外，根据你的体形和年龄，可以初步给你一些建议

你需要的是增肌，而增肌的第一步就是强化力量，没力量你什么都练不出来。

每天坚持做负重深度，别看这只是练大腿，这个动作可以提高你全身的力量，然后就是胸大肌二头肌三头肌三角肌背阔肌等大肌群的锻炼，这些部位练好了你的轮廓就出来了。

先按我说的练着吧，现在跟你说别的你一下也接受不了，一口吃不成个胖子。

Answer 3

你太瘦了，彻底的改变还需要从饮食上开始。
你首先先用一个星期的时间，慢跑，然后做一些基本的器械，重量不要太重，你感觉不需要花多大力气就能推动的就行。这一个星期是用来适应，然后锻炼体力的。从饮食上，要增加蛋白质的摄入量，热量也要加大。鸡蛋，牛奶，牛肉，这些都是不可少的。
适应过后，开始有针对性的进行局部的肌肉训练，慢慢来。至少要坚持一年才能见效果。

Answer 4

哥们 咱俩一样额....我一个半月前 187 57KG... 现在体重是65KG 我健身的时候找了一个私人教练 我胃肠不好 吃东西不吸收 所以很瘦 练了一个半月力量训练 每天少吃多餐 一天五顿饭 健身后 配合蛋白粉 体重就上来了
计划的话 给你我的? 还是你到健身房找个私人教练带你练习呢? 计划 是因人而定的 不是所有的都适合你