Question

如何在家健身

Answer 1

一、呼吸方式：

力量训练： 运动中不要憋气， 所有力量训练都是用力时呼气， 放 松的时候吸气 有氧运动：运动中均匀呼吸 重量的选择标准： 刚开始从最轻的重量测试，先把动作做标准， 后面再慢慢增加重量， 直到规定次数刚好力竭， 这个重量效果最好。

二、制定计划：

健身锻炼前，搜先要制定锻炼计划，包概括锻炼次数、锻炼时间、锻炼部位、锻炼煮熟、动作次数等等（健身计划大家可以配合手机的辅助应用更好进行）。

三、补水情况：

运动中补水：可以随时补水，但是不要一下子喝太多 平时补水：每天 8 杯水为好，大概在 1.5-2 升，一天均匀补水。

Answer 2

更具经验吧，有经验的话自己在家徒手或轻器械，没有的话可以预约老板健身上门陪练

Answer 3

如何在家健身？
首先，这个问题如此宽泛，应该是一位健身小白提出的。其次，在回答这个问题前我们首先要明确健身的目的是什么，然后才能结合家庭的场景来选择在家健身的方式，最后再制定相应的计划。
目前比较普遍的健身的目的无非两大类：
1、燃脂减肥
这个再容易理解不过了，几乎是所有女生的需求，虽然大多数只是挂在嘴边。不管是肚腩、副乳还是双下巴、水牛背，反正把这些肥肉甩掉就完事了；
2、增肌塑形
增肌塑形对大部分人而言，最直观的解释就是塑造自己的“人鱼线”、“马甲线”、“蜜桃臀”、“麒麟臂”以及8块腹肌、倒三角等好看的体型特征了。
而与这两大需求对应的健身运动也分为两大类：
1、有氧运动
可以简单理解为相对轻松，可以持续进行5分钟以上，而且在运动过程中基本不会出现憋气的无氧状态的运动。比如慢跑、游泳、滑冰、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等
2、无氧运动
当然就是与有氧运动截然相反的一类运动，最典型的就是撸铁啦。
如果你的健身目的是燃脂减肥，那就应该侧重有氧运动，反之则侧重无氧运动。
接下来我们把健身场景放到家里，要做有氧运动的话，显然游泳、滑冰是不可能了，如果家里空间不大，那么打太极拳、跳健身舞、做韵律操可能也有问题，而且还要考虑是否扰邻以及影响家人的问题。
但慢跑和骑自行车就可以通过家用跑步机和动感单车在家进行。不过大部分跑步机占地面积还是太大，而且噪音几乎不可避免。而大部分动感单车占地面积不会超过0.8平米，比如顽鹿智能动感单车，占地面积仅仅0.5平米，能放5双鞋的位置就能摆上一辆，而且在骑车健身时，活动范围也就和原地踏步差不多。而且这款单车超静音，本答主就曾经常一遍边陪宝宝睡觉一遍边骑车（婴儿床边摆单车，有木有很丧心病狂？！），丝毫不会影响她睡觉。
而在家无氧运动的话就简单多了，一副哑铃，一张健身椅，一张瑜伽垫，然后再百度几套徒手+哑铃健身课程就可以开始啦！
不过在家健身有个很大的问题就是枯燥，不容易坚持，这就需要更智能化、人性化的解决方案。而前面提到的顽鹿智能单车是一种典型的用电竞的打开方式玩转居家健身，让用户用游戏的心态燃脂塑形的“新物种”。它不但将专业骑行领域的功率训练体系融入日常健身，让日常健身更科学、更高效，而且顽鹿竞技APP还为单车用户量身打造了更真实、更智能、更好玩的多种场景体验，不但能参与针对单车用户的直播团练课和专题赛事，还可以参与如环法环青海湖赛事、骑闯天路川藏线赛事等，让普通健身爱好者与国际一流车手同场竞技，直观领略国际赛事的魅力，从而激发潜能，构筑梦想，实现自己更高的运动目标。
总之，在家健身是一个有挑战也有乐趣的事儿，如果能坚持下来，让你周围的朋友看到你的变化，那就成功啦！快动起来吧！