Question

怎么改善睡眠质量

早了睡不着
晚了睡着之后，但是很早就会醒来，一般在第二天的凌晨4、5点钟

Answer 1

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 2

Answer 3

可以通过以下方法改善睡眠状况：
(1)养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同
一时间入睡，当自己的生物钟形成条件反射时，规律性的入睡和起床便形成了。
(2)睡前不要剧烈运动，不要过饱或饮茶、喝咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报，可用温水洗脸洗脚，着宽松的衣服，或听一些柔和的音乐。
(3)如果仍然入睡困难，则可选择看一些较枯燥的专业书籍，或者进行简单的思维锻炼：想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺上。
(4)实在难以入睡时，可进食一个苹果或者一支香蕉，或者一杯温牛奶，注意不能过饱。最后的办法是口服少量辅助睡眠的药物如枣仁安神口服液等，尽量避免安定类药物，因为这些镇静安神药物往往会有肝损害。

Answer 4

睡觉之前什么都不要想，慢慢控制呼吸，使得呼吸越来越缓慢，慢慢的你就睡着了

Answer 5

心放宽，大大咧咧的什么都不愁就睡好了