Question

我很瘦想通过锻炼身体变胖

我男26岁了 身高1.72 体重45公斤 极度偏瘦 锻炼身体能让我变胖吗 ，该怎么锻

Answer 1

瘦人如何变壮
合理安排运动量　
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中
等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以
中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次
），每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法
是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇
20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至
15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用
全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果
极佳。
注意安全　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整
理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意
重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保
护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。