拖延症是什么？
拖延症是什么？
百度百科说： 拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
但我认为很多人的拖延，只是因为你真的不想去做这件事情，发自内心的不想去做，所以才没有行动。所以有些事情就一直没有去做，而有的事情，因为不得不去做，所以拖到最后一刻才去做。
为什么会有这种情况？
拖延很常见
首先，内驱力不足，因此不想做，不去做。
如果你真的想做一件事情，那么就算障碍重重，你也会想尽一切办法去办到它。——亦舒
比如说你想改变自己，想从健身开始做起，但是你一直没有行动，这就是因为其实你并没有那么真的想去改变，所以你才没有行动。
这不是拖延症，只是因为你想改变的信念并没有那么强大。如果你真的想去做一件事情，那么你就会去做。任何你没有去做，而是给自己找了种种借口的事情，都是因为你并没有那么想去做这件事情。
我反思了一下，在我的运动群里，我一直是比较佛系的群主，完成了自己的计划，就会把它发到群里，偶尔也会鼓励一下，也经常会发一些鼓励的句子和自己做的一些图片发给大家，希望可以激励大家坚持运动。
但是时间长了经常打卡的人也就这么几个人，有一位小伙伴给我提了建议，让我启用小程序来督促大家打卡，并用群规来约束大家，不打卡的清除出群。
我自己研究了一下那个APP，但最终并没有去实施。
坚持运动吧
行动力一直不错的我为何没有去行动呢？
我没有实施的原因，是因为其实这件事我并不是很想去做，使用小程序，不想打卡的人依然还是不会打卡，我采取强制性的措施也许会有一些效果，但这不符合我的初衷。
就如周濂教授所说：你永远都无法叫醒一个装睡的人。
另外一方面，使用小程序之后，去查看打卡等系列事项也会占用大量的时间，我并不想把有限的时间花费在这方面，所以从内心深处我是排斥这种做法的，也因此迟迟没有去做。
改变是需要内驱力的，从内心认可并愿意去行动才有效果。
内在的强大力量
其次，外驱力会有短暂的效果的，但无法长久。
“钱与名，多多益善。却不知，当你习惯于这种外部奖赏，一旦失去奖赏，你从此也会失去做事的动力。——阳志平”
那有的事情为什么你去做了呢？
比如说工作，领导要求交一个报告你不想去做，即使你再不想去做，但是拖到了最后一刻，你还是必须要交，因为你害怕不交所引发的后果，而你不想看到那样的后果。
虽然内因不足，但是外因起了补充的作用，迫使你必须要去做。
很多人也是如此，看到身边的小伙伴一个个开始运动了，自己也加入其中，兴致盎然，可惜无法持久，坚持运动的人就越来越少，二八定律适用于大部分情况。
现在市场有很多课程，承诺如果你可以坚持打卡100天，就可以退费，相当于免费学，还可以锻炼自己的坚持能力，感觉很不错，但在我看来，这就是一种营销手段。
我的运动群里有一个美眉，就买了一个这样的课程，可惜没有坚持。其实是这样，如果你坚持不了一周，难道你会为了几百元就能坚持打卡三个多月吗，这种可能性比较低。
仅靠外在的力量推动，是无法长久坚持的。
外在的奖励不会持久
最后，那怎么样可以改变这个所谓的拖延症呢？
“惯性法则表明：一个静止的物体将保持静止，除非受到外力的作用。换句话说，物体——包括人——倾向于呆在原地不动。为了实现向前移动，人们需要推动自己。惯性趋向于使所有的人保持原地不动。” ——吉姆·兰德尔
拖延就是这种强大的惯性法则，那么我们怎么做去改变这种状况呢？
一是强化愿望，让它变得更加强烈。
这里可以参考《小狗钱钱》里提到的梦想相册，记录下自己想做的事，想象这件事做成以后的心情和奖赏，寻找并打印自己喜欢的相关梦想图片，强化这种信念，并经常翻阅提醒自己。
比如我想健身收获一个好身体，那就去搜集自己喜欢的拥有好身体的人物图片，打印成彩色照片，放在书桌前，贴在卧室里，总之放在比较显眼的位置。然后想象，如果自己拥有了这样一个好身材会有怎样的心情，强化这种信念，让自己发自内心的想去改变，从而想去健身。
梦想的力量
二是WOOP思维大法
心理学家厄廷根提出了一种思维方法：WOOP思维方法，主要有四部分组成：愿望→图景→障碍→计划。
确定一个愿望，想象愿望完成后的美好图景，提前预见可能遇到的障碍并做好准备，再据此制定一个可行的计划。
这里也是用美好愿景激发我们的内驱力，并通过预见障碍链接现实，实现理想与现实的友好结合。
比如我想早起，可以养成好习惯，生活更自律，困难是可能起不来，那就先早起二十分钟，闹钟响了就起床，循序渐进。
改变思维
三是形成习惯
习惯很难改变，但是可以用一种新的习惯去替换，就如我们常说坚持21天，形成一个习惯，让行为成为一种习惯，一种惯性。这件事就会像吃饭刷牙一样正常，变成了一件日常行为。
就如我从2020年开始写成功日记，目前已坚持128天，没有一天漏掉，也没有做事项提醒清单。那是因为我每天睡前的最后一件事，就是记录成功日记并发表在知识星球上，四个多月一直如此，已经成为了我生活的一部分，不用记录也不会忘记。
这就是习惯的力量。
习惯的力量
总之，拖延，其实是一种症状，但是更多的是我们内心其实并不想去做这件事。
而内驱力不足是主要原因，而仅仅依靠外驱力是无法长久坚持的，在这里推荐三种方法：强化愿望，WOOP思维大法和形成习惯。
如果你真的想去做一件事，无论有多困难，你都会去做，这就是信念的力量。
拖延症与智力并没有什么关系，据说相对论提出者爱因斯坦也是拖延症患者；研究进化论的英国生物学家查尔斯.达尔文也是拖延症患者；诺贝尔经济学奖得主阿克洛夫也是拖延症患者，他准备把朋友的行李从印度邮寄到美国，可以这一拖竟是8个月，以至于他在1991年的论文《拖延和顺从》中写道“八个月里每早醒来我都决定第二天早上去把箱子寄给斯蒂格利茨。”
其实拖延就像是一种心理上的逃避，一件事情，哪怕只有一点点的困难，也有可能让我们利用其它事情为借口，进行逃避。 而结果是，越拖下去压力越大。
拖延症指的是明知有害后果的前提下，仍然将原有计划向后推迟导致不良后果的一种自我调节失败的常见精神心理现象。
