如何锻炼自己的腹肌才能更加科学有效？
许多人由于对于腹肌不够熟悉，所以在做腹肌训练过程中会出现许多错误，下面我们就来纠正这些常见的错误，并通过三个动作的练习，来助你锻炼出完美的腹肌！
首先，最常见的错误就是以为，只要训练越多腹肌就越明显，某种程度来说是没错，足够的训练会让腹肌变大，但是你的体制如果不够低的话，腹肌依旧不会显露出来。如果你想要有看得见的六块腹肌，相比于狂暴的猛练你的腹部，先搞定你的饮食，降低自身的脂肪量，这样六块腹肌自然会浮现出来，这一点是许多人所忽略的。
别说你没有腹肌，所有人都是有腹肌的，无论男女，所有人都拥有完整的腹部肌群，请记住这一点，这是我们机体原有的，只不过有的大有的小，并且通过训练能够增强的。
一个常见的问题是，无法正确的收缩你的腹肌，问问你自己能不能收缩你的腹肌，这个收缩是指跟二头弯举时，收缩二头肌时一样的出力方式，或者和收缩胸肌一样。
你必须知道知道如何出力，收缩你的腹肌才能正确的训练这个部位，所以到底该怎么做呢？最好的方式就是吐气，然后用力挤压你的腹部，如果你不会这个，可以先照镜子练习。
不见得能马上就学会，但透过练习你也可以掌握这个技巧，你得学会如何启动核心肌群，建立脑部额度肌肉链接，当你把肺部的空气都吐出来后，腹肌可以达到最紧缩的状态。
动作一：仰卧卷腹
这是个相当棒的上腹部练习动作，能很快的让你的腹肌显露出来。第一步身体平躺并抬起膝盖，用你的脚底踩实地面，然后把两只手放在你的耳朵侧方，而不是抱住你的颈部，接着收缩上腹部，让上半身向上抬起，背部不是挺直的，而是一个弯曲的过程，以此挤压上腹部的的部分。如果你想要强化这个练习，可以在手上抓上重物，加大身体的负重。
动作二：仰卧抬腿
这个练习可以很好的刺激腹直肌的下半部，让你的下腹部更加强悍。起始姿势与上个动作一样，不过躺好后将身体伸直，双手平摊在两边并挨着身体，让你的上半身保持紧贴地面，然后并拢双腿并且伸直，利用下腹部的力量，将你的双腿向上画圆，抬到与地面垂直的状态时暂停，再下放恢复并重复抬起。抬腿的时候不要让背部，因为冲力而离开了地面。
动作三：仰卧转体
这个动作针对你的腹斜肌，能进行很好的刺激。仰卧之后双腿弯曲抬起，让上半身抬起到和地面六十度角的位置，并始终坚持这个角度不变，然后将双手抱拳放在面部前方，接着转动你的上体，让两侧的腹斜肌得到锻炼，转动后适当停顿，控制住速度，不要对你的脊柱造成伤害。转动的时候头部和腿部，不要发生移动或者转动，让这些部位保持稳定。
怎样锻炼自己的腹肌更有效？
