Question

失眠有什么好办法吗？

长期睡眠不好，顶着一对熊猫眼，有时就算能睡上7个小时以上，白天依旧没精神，也许因为睡眠不好，额头还老冒痘，真是烦死了，结果越烦越睡不着。。。。

Answer 1

1.缓解心理压力。
经常遭遇睡眠障碍的人大都有以下特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、易焦虑等。对于此类人群，建议您：别太把能否睡着当回事。睡眠是人体的自然反应，不要想人为地控制它，采取顺其自然的态度，也许反而能安然入睡。

2.改变物理因素。
晚上睡觉前，如果脑神经受到强烈刺激而引起兴奋，就会难以入眠，这被称为物理性睡眠障碍。因此，睡觉前应避免做刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。可做些能松驰身心的活动，如：洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，听柔和抒情的轻音乐。

3.适当调整睡眠环境。
睡觉时卧室要舒适、安静，不建议开夜灯。床、被窝、枕头都应以自己感到舒服为宜，比如：为了脊柱健康，床垫不要太软；选择透气性较好的棉被；卧室的温度调整到16-22摄氏度……这些都有利于提高睡眠质量。

4.培养良好的生活习惯。
日常生活中，我们还需要改变不良的饮食结构，并适量运动。当出现失眠、多梦等症状时，人们应当调整饮食结构，少吃刺激性食物，晚餐也不要过饱。可在临睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。含咖啡因的食物如咖啡、茶、可乐及巧克力等，会对大脑神经产生兴奋作用，睡前最好不要食用。