失眠有什么好办法吗?

长期睡眠不好,顶着一对熊猫眼,有时就算能睡上7个小时以上,白天依旧没精神,也许因为睡眠不好,额头还老冒痘,真是烦死了,结果越烦越睡不着。。。。... 长期睡眠不好,顶着一对熊猫眼,有时就算能睡上7个小时以上,白天依旧没精神,也许因为睡眠不好,额头还老冒痘,真是烦死了,结果越烦越睡不着。。。。 展开
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百度网友539f911d4a
2020-10-09 · 超过89用户采纳过TA的回答
知道答主
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概述


失眠症是以频繁而持续的入睡困难和(或)睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。失眠症可孤立存在,或者与精神障碍、躯体疾病或物质滥用共同存在。治疗方法包括心理治疗、生活方式调整和药物治疗等。


  • 失眠分为慢性失眠症、短期失眠症及其他类型的失眠症。慢性失眠一般指病程≥3个月以及频度≥3次/周。

  • 随着年龄增长,失眠的发病率增加,女性发病率高于男性。不愉快的生活事件是失眠的重要病因。失眠可以孤立出现,也可以发生在抑郁或焦虑患者中。其他病因如躯体疼痛、神经系统疾病等也较为常见。

  • 失眠患者主要表现为入睡困难或维持困难,如早醒。患者白天生活工作多受到严重影响。

  • 失眠的治疗目的为增加有效睡眠时间、改善睡眠质量,并改善白天的生活工作状态

  • 病因

  • 失眠可以由很多原因引起,比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差等。另外还可以由一些精神类或器质性疾病导致,如抑郁症、焦虑症甲亢等。

  • 疾病因素

  • 精神疾病

  • 常见的有焦虑症、抑郁症、双相情感障碍等。

  • 其他健康问题

  • 如疼痛、呼吸困难、不宁腿综合征等。

  • 相关疾病

  • 焦虑症、抑郁症、不宁腿综合征、快速眼动期睡眠障碍

  • 非疾病因素

  • 压力

  • 由于对某种或某类事件的紧张或恐惧,或长期形成的慢性压力,如工作或学习压力。

  • 睡眠习惯不良

  • 如躺在床上看电视,或睡眠规律紊乱。

  • 睡眠环境改变

  • 如短期出差、改变床位,周围环境噪音、光线过度等。

  • 症状

  • 失眠既是一个独立的证候,又是多种疾病中的一个症状。每个患者的失眠症状有所不同,可能表现为入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量差等。

  • 症状分类

  • 入睡困难

  • 在床上躺一个多小时仍辗转难眠。

  • 维持困难

  • 夜间容易醒,并且醒后很难再次入睡。或早上很早就醒来。

  • 睡眠不足

  • 醒后仍感疲倦,白天无精打采、焦虑,工作或生活质量下降。

  • 典型症状

  • 入睡困难、易醒、早醒和醒后再入睡困难等。日间困倦,体力下降,伴有紧张不安、情绪低落等,严重者心率加快、体温升高、周围血管收缩等自主神经紊乱症状。

  • 伴随症状

  • 焦虑

  • 可能来源于对夜晚睡眠不足影响白天工作的焦虑。

  • 抑郁

  • 失眠患者多伴有抑郁。抑郁症患者早期也多表现为失眠。

  • 并发症

  • 内分泌紊乱

  • 失眠会导致生物节律紊乱,进而影响内分泌功能。女性还容易增加患乳腺癌的风险。

  • 免疫功能下降

  • 容易发生各种继发疾病。

  • 就医

  • 失眠常常严重影响白天的正常工作和生活,需就医治疗。主要治疗方法包括心理治疗、药物治疗等。

  • 就医指征

  • 若失眠已严重影响到白天的正常工作和生活,请尽快就医。

  • 就诊科室

  • 神经内科、心理科

  • 医生询问病情

  • 几点入睡,几点醒来?是以入睡困难为主,还是睡眠维持困难为主?

  • 从傍晚到卧床入睡前做过哪些事情?心情如何?

  • 有无长期服用兴奋类物质?

  • 日常作息情况如何?近期有无干扰日常生活事件发生?

  • 睡眠过程中有无打鼾或气喘?(可能会询问伴侣)

  • 是否有其他症状?(如兴趣减退、纳差、焦虑等)

  • 女性还应评估月经周期、妊娠情况或更年期?

  • 需要做的检查

    主观评测工具

    睡眠日记

    以每天24小时为单元,记录每小时活动和睡眠情况,连续记录2周。

    量表评估

    匹兹堡睡眠质量指数、睡眠障碍评定量表、Epworth嗜睡量表、失眠严重指数量表等。

    客观评测工具

    多导睡眠图

    可以准确记录睡眠时间、觉醒次数、呼吸、心率等变化。

    多次睡眠潜伏期试验

    评定日间觉醒程度和嗜睡倾向。

    体动记录检查

    评估睡眠-觉醒节律。

    诊断标准

  • 存在失眠的症状,包括入睡困难、睡眠维持困难;比期望的起床时间醒来早;在适当的时间点不肯上床睡觉;没有父母或照顾者干预难以入睡。

  • 失眠导致工作、生活受到影响,包括疲劳或萎靡不振;注意力、专注力或记忆力下降;社交、家庭、职业或学业等功能损害;情绪不稳或易激惹;动力、精力或工作主动性下降等。

  • 已经有合适的睡眠条件和时间,仍有失眠的症状。这些睡眠困难和相关的日间症状至少每周出现3次,持续3个月以上。

  • 不属于其他类型的睡眠障碍。

  • 鉴别诊断

    躯体疾病引起的失眠

    包括神经系统疾病、内分泌疾病、心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、泌尿生殖系统疾病、肌肉骨骼系统疾病所致的不适所引起的难以入睡或睡眠质量不佳,并不是失眠。

    精神障碍

    除失眠症状外,抑郁症患者可出现情绪低落、兴趣减退、精神运动性迟滞等核心症状;双相情感障碍患者可出现抑郁和躁狂症状导致难以入睡;焦虑症患者除了有典型的焦虑、恐惧、担心,常伴有心慌、呼吸加快等自主神经症状。

    治疗

    失眠的治疗目的是增加有效睡眠时间和(或)改善睡眠质量;改善失眠相关性日间损害;减少或防止短期失眠症转向慢性失眠症;减少与失眠相关的躯体疾病或精神障碍共病的风险。

    家庭处理

    克服不良的生活与睡眠习惯,营造舒适的睡眠环境。限制或禁止白天小睡。睡前可听一些轻柔舒缓的音乐,放松心情。

    到院治疗

    药物治疗

    苯二氮卓类和非苯二氮卓类

    通过抑制兴奋中枢产生镇静催眠作用。前者包括艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮等。后者包括佐匹克隆、唑吡坦等。

    褪黑素受体激动剂

    如雷美替胺,主要用于治疗以入睡困难为主诉的失眠及昼夜节律失调导致的失眠。

    抗抑郁药

    包括曲唑酮、米氮平黛力新等。具有镇静作用,适用于抑郁和或焦虑伴失眠者。

    中医中药

    传统中药如酸枣仁、柏子仁等对失眠有一定疗效。

    心理治疗

    睡眠认知行为治疗是治疗失眠的首选治疗,临床实践已证明有短期和持续的疗效,可以帮助失眠患者养成良好的睡眠习惯,消除对失眠症状的关注和恐惧。

    物理治疗

    光照疗法

    利用相当于200倍普通室内光强度的光箱,置于患者面前约1米的地方,在清晨或傍晚分别连续照射2-3小时,使人体睡眠觉醒生物钟往前移或后延。这种光疗方法主要适用于睡眠节律失调性睡眠障碍患者,如睡眠时相延迟综合征、倒班引起的睡眠障碍和年龄相关性睡眠障碍等。但需要注意照射强度不够或时间过短均不能产生疗效,但照射过强或时间过长,容易出现眼疲劳,严重者损伤视网膜,并产生头痛、头晕、烦躁不安等症状。

    重复经颅磁刺激

    具体是用经颅的磁刺激以固定频率和强度连续作用于某一脑区,称为重复经颅磁刺激(rTMS)。高频(<1Hz)主要是兴奋的作用,低频(≤1Hz)则是抑制的作用。低频(≤1 HZ)的重复经颅磁刺激能够抑制大脑皮质的兴奋性,可增加慢波睡眠波幅,加深睡眠深度,增强记忆。

    饮食

    长期失眠者日常生活中应注意摄取具有养心安神、促进睡眠作用的食物。

    饮食调理

  • 日常膳食应以清淡宜消化为主,如豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等。

  • 晚餐不可过饱,睡前两小时内不宜进食,不宜大量饮水,避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而入睡困难。

  • 护理

    失眠患者常常上班没有精神,工作出错,进行适当的身体和心理放松可以减轻压力,帮助建立良好的睡眠习惯。

    日常护理

  • 养成规律的作息时间习惯,到就寝时可以条件反射的自然进入睡眠状态。

  • 保持良好的睡前卫生习惯,每日睡前温水泡脚,可起到催眠作用。

  • 晚餐避免过饱,以清淡少量为宜。睡前2小时避免进食,睡前不喝浓茶、咖啡。

  • 预防

    预防措施

  • 纠正不良的睡眠习惯,睡前不看带刺激性的电视、书籍等。

  • 保持睡眠环境安静,调节卧室光线使尽量暗淡,卧室温度调节至24-28℃。

  • 定期进行体育锻炼,戒烟戒酒等。

塞翁得马天蝎
2020-10-09 · TA获得超过737个赞
知道小有建树答主
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第一点,要规律的生活,很多失眠患者常常在白天有困意,到了晚上该睡又不睡,对于这种,是建议给自己设立相对固定的起床作息时间,并且要严格执行,千万是为了大局着想。
第二点,要清淡的饮食,对失眠人必须要做到饮食清淡,多喝白开水,避免刺激性的食物和饮料,使用治疗神经衰弱的食谱会有明显的效果。
第三点,睡前泡脚,是比较管用的,泡脚的好处有很多,缓解疲劳,促进血液循环,可以帮助入睡。
第四点,合理运动,可以选用瑜伽,现在瑜伽是比较热门的运动,着重于减肥瘦身的,增强体质的,还有这个帮助睡眠的。
第五点,听一些舒适的音乐,选择一些钢琴曲,乡村音乐,把轻音乐等等,听这些音乐,可以使我们放松身体,也可以更快的进入睡眠。
第六点,自我催眠,自我催眠是一种心理疗法,所采用的睡前背诗就属于这个范畴,原理都是一样的,要把这个精力精神集中在某一点上,而不胡思乱想,这样就更容易进入睡眠状态。
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彼岸星光988
2020-10-09 · 超过52用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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失眠的治疗需要通过饮食生活积极调节,首先要保证良好的睡眠环境,睡觉前可以喝一杯热牛奶听一些轻音乐,试着适当地做一些有氧运动。目前治疗神经衰弱的主要药物是多种抗抑郁和焦虑药,通过调节大脑中神经递质的释放来重新平衡兴奋和抑郁的状态,这些药物可以改善睡眠、精力和身体健康。另外与周围的人聊天,参加各种有益的聚会也可以缓解神经衰弱患者的病情。
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要加油ZOo
2020-10-09 · 贡献了超过131个回答
知道答主
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试着让自己忙起来累了就睡得快,倒头就睡的那种。
睡前情绪不要太高昂。可以喝一点牛奶助眠,听舒缓的音乐助眠。
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老师好021
2020-10-09
知道答主
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睡觉之前可以先喝一杯热牛奶,牛奶能提高人的睡眠质量,或者鼠星星之类,
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