Question

怎样有效的快速锻炼肌肉(不用任何工具）

Answer 1

1. 跑步

   每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2. 立定跳远

   立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3. 俯卧撑

   俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4. 仰卧起坐
   

   仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建一次做30个以上。

5. 哑铃

   想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

6. 游泳

   会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

   
   

Answer 2

一句话，只要让你的肌肉能突破你平时的运动量，就能练出肌肉

Answer 3

1、加强锻炼，强有力地执行锻炼健身计划（想不用工具，可以通过跑步、做俯卧撑运动、仰卧起坐等，把这些运动合理安排，坚持执行）。锻炼是肌肉生长的关键，没有锻炼就长不出肌肉来的。
2、在饮食方面可以尽可能补充一些高蛋白的食物。比如牛肉、猪肉排、海鲜、牛奶等，如果平时的生活不能满足，可以购买一些蛋白粉，配合果汁一起饮用。
3、保持一颗乐观平和的心态。

Answer 4

俯卧撑：练胸肌和肱三头肌
仰卧起坐：练腹肌
引体向上：练背