Question

为什么有时候很累却还是不愿意睡？

Answer 1

答：浑身有劳累感，但是睡不着觉这种症状是属于神经衰弱的表现，主要是由于日常的生活压力过大，过度紧张，过度劳累，学习压力过大，以及工作压力过大导致的，这种情况可以服用安神补脑液，谷维素，维生素b族进行治疗，最好在日常的生活里多做一些户外体育锻炼，比如登山，跑步，游泳，跳舞，打球等，这样是能够提高身体免疫力的，是可以有效的辅助治疗神经衰弱的。

在睡眠之前一定要避免喝容易兴奋的饮品，比如浓茶，咖啡，烈酒等，在睡觉之前可以喝一杯温牛奶，温牛奶能够起到促进睡眠的作用，患者在日常的生活里，一定要少吃辛辣刺激性的食物，禁烟禁酒，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素。

答案仅供参考，实际情况为准。

Answer 2

人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。
　　目前睡眠障碍可分为5类：
　　第一、睡眠不足，即失眠；
　　第二、睡不醒，总是想睡；
　　第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着；
　　第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延；
　　第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。

失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。人为何会失眠呢？医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因：

一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。

二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。

三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。

有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说，失眠是人类健康的大敌。

生活中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法：

一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。

二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。

三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。

四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡

Answer 3

原因归结为，压力大，焦虑，形成了习惯性误区，而造成的强迫行为，但我并不认同这些解释。

另有各种乱七八糟的民间方法，放松训练啊，催眠啊，睡前运动啊，听音乐，脑波，呼吸法……这一切方法，其实都在针对“失眠”，就是“你想睡而睡不着”。但问题是，你一个“不想睡”，就都没什么卵用了。

我们遇到凡事，先别急着到处询问原因，也不必听任何人夸夸其谈，首先安安静静的坐下来，听听自己内心的声音。

就拿不想睡这件事来说，如果你仔细咂摸回味一下那些辗转反侧的夜晚，你一定会清晰的辨别出一个来自内心的声音——我不甘心。
人永远都在寻找关系。可是太多人，都没有建立起最基本的关系，即，「我」没有找到可以依恋的「你」。这时，我们会寻找一个替代品，就是「头脑」。李雪曾称之为「头脑妈妈」，这是再恰当不过的形容了。

这是非常原始的依恋失败。一个孩子的自我发展，需要破多层壳，首先是「自恋」，破了自恋后，可以进入到原始的依恋——母爱的怀抱；然后要离开母爱怀抱，进入父母三角关系的家庭港湾；再破了家庭港湾，进入社会熔炉；再破了所在文化的社会熔炉，进入无限世界。
由于生活工作压力过大而影响您睡眠问题，建议您，平时白天不要睡觉，要锻炼身体，每天晚上睡前一小时不要看书，或者是看刺激性的电视剧等，不要想问题，要做体操运动能够帮助睡眠。

Answer 4

很累却睡不着说明脑细胞还处于兴奋、觉醒状态，多见于精神压力大、焦虑、抑郁、神经衰弱等，主要有以下原因：1、由于竞争激烈导致精神压力过大，平时要学会适当放松，不要一直处于精神紧张状态，平时可以听舒缓的音乐，养成良好的生活习惯，保证睡眠。2、焦虑、抑郁多见于女性患者，主要表现有多思、多虑、失眠、乏力、不愿与人交往等，要学会自我调节，可以口服黛力新、阿普唑仑改善症状。3、神经衰弱主要表现有失眠、易怒、经常处于紧张状态等，主要多见于工作强度大、家庭不和睦的患者，可以通过改善工作及生活环境缓解，可以口服谷维素或者安神补脑液改善。4.明明很累却睡不着，这种情况一般是由于患者出现了睡眠障碍的情况，例如是由于精神压力过大、环境嘈杂、心情过激，或者是心情抑郁、精神异常亢奋导致的。还可能是由于焦虑、抑郁，多见于女性患者，主要表现有多思、多虑、失眠、乏力、不愿与人交往等多种原因引起的。还可能是由于患者存在脑部疾病的原因，例如脑缺氧、脑梗塞、脑肿瘤等多种原因引起，应该到医院进行检查，及早的进行治疗。同时患者在日常生活中也要注意自己的生活习惯，避免长期熬夜，适当的进行一些体育锻炼，缓解自己的压力，必要时可以服用一些安眠药辅助治疗。

Answer 5

自我调节：解决根本 改变认知 悠闲漫步：过度疲劳等同于精神压力。到大自然中你会看不同环境，人以及背景，你就会感到精神上的安抚。
看电影：幽默喜剧能让你的心情感觉放松，找回遗失的精力。
读读小说：一本语言优美，行文流畅的小说是你对抗疲乏的法宝，可爱的角色，有趣的情节会让你沉溺其中。在阅读的过
程中，你会进入一个虚幻的世界，压力和疲惫一扫而光。
调整颠倒的生物钟：过度疲劳可能是由睡眠质量不好。如果你的生物钟不正常，有晚睡的习惯，那就迫使自己早睡，改变
一下自己的作息时间。每天睡足6-8小时，精力充沛的状态会维持更长时间
练习瑜伽：瑜伽有助于增强体力，提高注意力，而且还更容易消除倦怠。
慢跑：慢跑可增加你的体热，出汗，让肾上腺素充满你的体内。这三大特征能幼小的对抗你的过度疲劳。
嚼口香糖：口香糖有助于你预防过度疲劳，口香糖的芳香会让你产生一种愉悦的感觉。
闭闭眼睛：静心坐下，开始冥想，让思想静止几分钟，你能感觉到很快充满活力。能让你从疲劳中振奋。
一天三休息：你可以在工作中至少可以稍稍休息三次，这样就会控制自己的压力水平，预防过度疲劳。 在社交网上放松
自己；在空间里放松自己；喝一杯咖啡;听听音乐。
按摩：温水泡脚 做足部按摩 尤其是涌泉穴（脚心）效果最佳 可即刻见效，每天按摩太阳穴，百会穴数次 用圆齿保健木
梳梳头5分钟。劳宫穴（手心） 涌泉穴 睡前牛奶 红酒 葡萄酒 莲子羹 莲子汤 选一 .
吐纳法是最简单的的帮助睡眠方法：仰卧（侧卧）保持心静 双手环抱下腹前方 深吸气 然后呼气 当气快呼完的时候 不中
断的把它吸回来，这样反复 就会有一种绵绵不绝的感觉（呼吸过程中舌尖要抵住上腭。这样大约几分钟后就可以入睡了
祝你睡个好觉。多吃粗粮 燕麦 小米 全麦面包等富含VB1 的食物 核桃 瓜子 枣 蜂蜜　醋也有助眠作用
吃些海参或海参制成品，增加有效营养，使受损的细胞，尤其是大脑细胞得到修复，可以有效地帮助消除机体疲劳，还可以改善
睡眠，睡觉不好 检查脾胃：中医常说：脾胃不合则寝食难安 睡眠不足是糖尿病的元凶 如果经常睡眠不佳感觉乏力 情绪低落
体重下降建议检查胆固醇含量是否在正常范围内 然后调整饮食结构：马哈鱼+洋葱
坐姿不当也会导致失眠：坐姿三要诀：调整电脑的高度 视线与显示器上缘齐平，食用鼠标和键盘使调整桌面和椅面的高
度及距离 使肘部腕部都得到有效支撑，在腰后加个小靠垫 把腰部拱起来。睡觉选择合适的枕头 低枕 枕芯做好选择较硬
的 入睡前做简单的热敷或者泡澡 做简单的肌肉锻炼：双手交叉抱在脑后然后头部轻轻后顶双手持续30秒左右。蜂王浆的用途：增强免疫力 调节内分泌 抗疲劳改善心脑血管系统 改善睡眠增强造血功能
晚上10点之前最好上床休息 中午睡半个小时或者1个小时（午睡1小时可抵过晚上的3小时）晚上9点-11点为免疫系统排毒时
间，晚上11点-凌晨1点是肝的排毒时间，凌晨1点-凌晨3点是胆的排毒时间，3点-5点是肺部的排毒时间，半夜-凌晨4点是脊椎造血的时段。
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