健康饮食食谱有哪些?
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食谱一:
早餐:小米粥、牛奶250ml、荷包蛋。
午餐:米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。
晚餐:金银卷、清蒸鲜鱼、青菜虾米汤。
食谱二:
早餐:牛奶250ml、面包、煮鸡蛋50克。
午餐:米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。
晚餐:馒头、百合虾、牛肉菜汤。
加餐:时令水果。
扩展资料
健康饮食注意事项:
1、远离加工食品。避免食用火腿肠、方便面、奶茶等精加工食品,并尽量不采用煎炸等烹调方式,以免摄入过多的油、盐和反式脂肪。
2、早餐要吃好。英国伦敦帝国学院研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。
参考资料来源:人民网-3个早中晚三餐的健康食谱
参考资料来源:人民网-健康饮食要注重六个原则
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