Question

晚上睡不着，早上起不来，该怎么办？

经常失眠，泡存希园瑶浴能不能让我有很好的睡眠啊

Answer 1

我们来了解一下与你有关的睡眠基础知识。你这种症状属于精力旺盛型失眠，是指精力过于旺盛导致的失眠类型，白天精力消耗的太少导致的失眠症状，这个治疗很简单，每天去游泳五千米或是打篮球三小时，踢足球三小时均可马上见效。\x0d\x0a\x0d\x0a睡眠过程中大脑会分泌一种激素（生长素），只有夜里睡眠才会分泌，白天则不会分泌。生长素的主要作用是用来修复劳累的身体细胞，恢复细胞活力的一种激素。你这种睡眠状态可能导致生长素分泌缺失，从而白天无精打采。\x0d\x0a\x0d\x0a睡眠过程分为，浅睡眠阶段、做梦阶段、深度睡眠阶段，只有深度睡眠阶段才能更多恢复体能，你这种现象也与深度睡眠阶段较少有关。\x0d\x0a\x0d\x0a结论，建议你白天多出去运动，晚上自然就睡的好了。你的身体非常健康，只需多参与运动即可很快回复正常状态。

Answer 2

保持心情愉悦，不要想太多了，白天的时候多多锻炼一下吧，身体疲惫就想睡觉了，睡觉之前不要听太劲爆的音乐或是看恐怖电影，如果你怕黑，可是买一个橙黄色的小灯，橙黄色的灯光能加强你的安全感，或是你买两个小布偶，一起睡，早上到时间一定要起床，不能赖床，晚上十点睡觉，早上七点就起床，一定要强迫自己做到，一段时间之后生物钟调过来就好了

Answer 3

睡不着可以看看书！既可以增长知识，又可以催眠！睡不着只是一个晚上的一段时间，而起不来是个人意志问题。不要去想它睡不睡得着，到了该起床的时候闹钟响了就坚定点起来行了！

Answer 4

调整好生物钟，晚上睡不着可以喝杯牛奶、热水泡脚等促进睡眠。不要喝咖啡、做剧烈欲动。临睡前定闹铃

Answer 5

晚上睡不着就不要急着强迫自己如睡，做一些你不怎么喜欢的事情，或者干脆不睡了，一会就可能会困倦的，就可能躺下了。
一般情况下，早睡早起的习惯，根据科学研究表明，是可以根据人的意愿调整的，因为人都有一个生理周期，可以通过人的作息习惯而调整，如果很刻意的培养，不久就可以解决睡眠的习惯