Question

增加饱腹感的食物有哪些

Answer 1

蒟蒻。蒟蒻是最近很风行的营养食品，它还可以做成蒟蒻干、蒟蒻果冻、蒟蒻面，它不只体积大、有饱足感，偶尔也可以替代淀粉主食(以蒟蒻面替代面条)，也是大熊的抗饿食物之一。当我嘴馋的时候，就吃两三片蒟蒻干，再配白开水。想点“套餐”的朋友，可以用蒟蒻面(一包约20千卡)，搭配水煮鲔鱼罐头(60千卡)，再加上一点点泡菜，就是好吃的鲔鱼面(总热量约100千卡)，这样就感觉很饱啰，也能抑制想跑去吃泡面、盐酥鸡的疯狂举动。不过市面上有些蒟蒻制品的热量一点儿也不低，因为在加工过程中掺入了太多调味料。提醒大家在买蒟蒻时，要看一下营养标示！另外，如果你不想买市面上的蒟蒻零食，也可以买“蒟蒻粉”自己动手做，避免吃下蒟蒻零食里的添加物，吃得更加安心！其实，还有很多食物热量又低又有饱足感，大熊将在“大熊独家，低卡减肥料理”这一篇里，示范多种方便、快速又简单的低卡料理。

椰子虽然含有饱和脂肪、椰子油，但是它可以增加你的新陈代谢有助于你减肥。椰子油不会增加你的胆固醇水平，反而还能降低消化不良的症状。
　　奶酪对减肥很重要
　　因为它的钙物质，奶酪对减肥很重要。研究显示，吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。
　　选择标有100%全麦字样的面包
　　你可能会认为，面包里不全是碳水化合物吗?实际上，充满纤维素、矿物质和维生素的高质量面包血糖生成指数很低，这意味着它不会引起血糖升高，导 致体重增加。如果你正在减肥，你应该选择标有100%全麦字样的面包。但要避免类似小麦粉之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高。
　　花生酱会让人们产生饱腹感
　　花生酱的脂肪和热量很高吗?实际上，布莱根妇女医院的研究显示，与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比，吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条。普渡大学的研究显示，花生酱会让人们产生饱腹感。
　　果汁冰糕不含脂肪
　　虽然你正处于节食当中，但你也不必完全拒绝餐后甜点。与冰激凌不同，果汁冰糕不含脂肪，但它仍有奶油的味道。
　　坚果含有大量纤维
　　坚果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干。
　　鸡蛋能让你的饱腹感长久
　　有关鸡蛋的讨论已经有很多年，到底该吃还是不该吃?但是，研究发现，早上吃鸡蛋对你很有好处，因为鸡蛋富含蛋白质，能让你的饱腹感更长久。

Answer 2

这个问我就找对人了。
我以前减肥的时候专门写下了这些食物
1.富含膳食纤维的食物既能让人有饱腹感又不会增加体重。如芹菜、魔芋等。
2.能量低的食物如冬瓜、海带、黄瓜等，能抵抗脂肪的吸收
还有哦，我不建议你采用一二楼的方法。吃哪一点的话很容易会忍不住的。你可以比平时的饭量减少一半。用水果代替零食。如果偶尔一顿吃多了有犯罪感的话，才像上面说的那样吃水果代替饭。但千万不要经常这样。减肥应该注重吃营养高又不会长胖的食物。

Answer 3

这个问我就找对人了。
我以前减肥的时候专门写下了这些食物
1.富含膳食纤维的食物既能让人有饱腹感又不会增加体重。如芹菜、魔芋等。
2.能量低的食物如冬瓜、海带、黄瓜等，能抵抗脂肪的吸收
还有哦，我不建议你采用一二楼的方法。吃哪一点的话很容易会忍不住的。你可以比平时的饭量减少一半。用水果代替零食。如果偶尔一顿吃多了有犯罪感的话，才像上面说的那样吃水果代替饭。但千万不要经常这样。减肥应该注重吃营养高又不会长胖的食物。

Answer 4

肚子肥胖，一直瘦不下，常吃4类食物，排出宿便，增加饱腹感

Answer 5

减肥的时候是不是非常容易饿？那你可能是以为你吃的食物饱腹指数太低，什么是饱腹指数(SI)，指的是含有240千卡热量的食物，所产生的饱腹感，用一个具体的数来表示，数值越大说明越容易吃饱，越不容易胖，给大家推荐几种饱腹感强的食物，要记住啊。。。