Question

经常失眠怎么办？谁知道改善失眠的小妙招？

经常失眠怎么办？谁知道改善失眠的小妙招？

Answer 1

第一招：坚定拒绝
睡前拒绝手机电脑。蓝光使得大脑容易亢奋，抑制褪黑色素的分泌，导致你更难入睡，长期下来大幅影响睡眠品质和时间。
不要说了，我懂的，若实在拒绝不了，在睡前15分钟时，将灯光慢慢调暗，给大脑一个“眼神”，让它自行理会。
第二招：心理暗示
调整一个舒服的姿势，逐步放松精神和肌肉，感受呼吸的频率，不要有什么想法，然后慢慢地诱导入睡。旁边不要有闹钟，否则会加重你的焦虑，更加难以入眠。
在手机上寻找打哈欠的视频，利用“模仿反射”的原理，刺激大脑皮层，给大脑一个暗示：该休息了。
第三招：调节环境
睡前两小时可以洗个热水澡，缓解浑身的疲惫，放松身体和心灵，再躺到舒服的床上，岂不美哉？当然，10点后就不适宜了。
将房间的温度调至合适舒服，每个人的体质不同，温度使自己感觉舒服即可。房间的温度有助于睡得安稳，极其享受。
第四招：药物辅助
这里所指的药物辅助并不一定是服药治疗，许多助眠产品、营养保健品的都可以对于睡眠有一定的改善作用。
然而对于药物的使用请严格遵照医嘱。
首先就是这个褪黑素，人体里控制睡眠的一种必要因子，网上很多人都推荐在失眠的时候服用一些这个对于睡眠就会有很好的改善作用，我试了试感觉确实如此，但是又有大部分人认为这个不能多吃，正常人的体内褪黑素分泌足够，吃多了会有一系列副作用。
出现了失眠情况，想必大家都会想到这个安神液。价格不贵，刚开始的时候不知是心理作用还是其他因素，感觉睡眠确实好了一些，但是之后喝多了感觉和喝水没什么区别，失眠和之前也没什么区别。
睡眠眼罩这个词语想必大家也不会陌生，自我感觉对于失眠并没有什么太大帮助，不过大家可以试一试。我是该睡不着照样睡不着。但是对于眼部舒缓还是非常不错的。我每晚睡前都会带十几分钟放松一下眼部，确实有放松的效果，经常用眼的可以考虑一下。
失眠是还用过所谓的睡眠香薰。总体来说性价比很高，气味也有很种中可以选择，但是效果的话就仁者见仁，智者见智。用了很长一段时间，我还是依旧失眠，准时无误。但是感觉对于身心放松还是有不错的缓解帮助的，挺喜欢的！
这个助眠滋膏是我在网上求助时以为病友分享给我的，效果真心不错。我是每天晚上温水化服，用了一段时间发现睡眠有了很大改善，我可以明确感受到这东西对我的睡眠有很大帮助，现在睡眠没事也会继续服用一点，改善失眠非常不错的。
提起失眠药物想必大家第一个想到的肯定是安眠药，确实这个东西对于失眠的效果立竿见影，但是建议大家不要尝试，副作用巨大，我想谁都不愿意失眠还没好，身体又出现了其他毛病吧？
如果必须，请严格按照医生指导服用。
最后，关于失眠的分享就到这里。

Answer 2

睡前听音乐是较好的催眠方式之一，患者可以选择一些旋律舒缓的音乐来听，舒缓的音乐能够让人体逐渐放松下来，也会逐渐引导患者抛开一切杂念，渐渐能够引导患者进入睡眠状态。这种方法并非对所有失眠患者有效的，只针对一部分的患者有一定的改善效果。
睡前喝一杯热牛奶能有助睡眠，牛奶含有的色氨酸物质具有镇静，诱导睡眠等作用，所以睡前喝热牛奶是可以帮助改善失眠，还能增加睡眠质量。
泡脚能够促进人体的血液循环，人体一天疲劳的神经和肌肉都会得到放松，患者还可同时进行足底按摩促进血液循坏，能够加快入睡速度。
睡觉时要注意放松身心，尽量将心态调整到平稳的状态，这样才能够更好的入睡。对于心理上的障碍问题，像抑郁症是造成失眠常见原因，这种情况患者的心态是最为关键的，症状严重的患者应该求助专业的心理医生，经过一些专业的辅导能够缓解抑郁症的症状。
以上就是关于失眠的改善方法的叙述，患者进行上述方法后失眠症状没有得到改善的话，还是建议尽早到医院神经内科或精神心理科进行相关检查和干预治疗。平时要保持积极的心态是很重要的，好的心态能够预防一些疾病的出现，心理疾病对于患者来说伤害是很大的，也需要较长的时间去治疗改善。

Answer 3

治疗失眠的小窍门可以从改善日常生活习惯开始。
⑴睡前用温水泡脚，并且喝一杯温的牛奶，另外对于睡前也可以进行一些局部的按摩，或者是穴位的按摩以及头疗等等，可以自己进行按摩，也可以让家人帮助按摩。
⑵对于睡前应该听一些舒缓类的音乐或者是一些舒缓类的故事等等都是对睡眠是有较好的帮助的。
⑶长途旅行后、劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡
⑷对于睡前或者是晚餐时应该进食较少，不要吃的过饱，应该是八分饱即可，另外在睡前也可以吃一些水果，比如苹果，香蕉等等，能够缓解肌肉的疲劳，从而使人更容易入睡，能够缓解一天的不良的精神状态以及焦虑的心情等等。
通过试用以上这些方法，相信睡眠很快就能够得到较好的改善。

Answer 4

建议你可以做足部按摩，脚底的涌泉穴被称作是长寿穴，长期按摩这个穴位可以起到促进血液循环、改善睡眠质量、降血压等效果，好处非常多。平常也可以穿大愚记按摩鞋，因为这个鞋子里面有个涌泉按摩柱，它可以精准按摩涌泉穴，走路就能按摩，很方便实用，真的非常值得一试。

Answer 5

经常失眠的患者可以用以下三种方法进行调整：1.增强自身体质，多锻炼；2.睡前可以喝牛奶、洗热水澡、梳头等；3.以上两点无效时，可以服用一些中成药来辅助治疗。