Question

跑步结束后，哪些动作可以帮助放松身体？

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Answer 1

跑完步放松身体的方法

跑步后首先可以放松一下心情，不要过早坐下，可以静静深吸气和呼气，平整心率后再做其他活动。第二、可以静态拉伸，如拉小腿的肌肉，绷紧后坚持十五到三十秒就可以了。第三、可以甩甩胳膊，抖一抖腿，转转腰，一般做七下左右，促进血液回流。第四、可以做一下推拿按摩，要在跑步后二十到三十分钟后进行，先轻推拿、然后揉捏、叩打、按压等。最后可进行温水浸泡洗浴，对缓解肌肉疲劳有一定作用。

跑完步 ，最好做一些静力性拉长练习，能有效地使肌肉得到恢复。2、慢跑一段时间后，坐下来拍打、按摩全身肌肉，尤其是四肢和腰部。3、温水浸泡身体。对心脏活动和神经系统有镇静作用，也能使肌肉得到恢复。4、等到身体各个器官恢复正常后，就可以好好睡一觉。因为人体睡觉时身体机能，新陈代谢消耗量少，身体的营养能很好的供给肌肉等组织，帮助肌肉组织更好的恢复。

每次跑步后不要马上停下休息，要做些放松运动。放松运动可以进行慢走，最好是从跑步的高速状态，慢慢跑动降速，最后达到走路状态，这样更可以缓解肌肉紧张感，分解肌肉间的乳酸。

走一段时间后，觉得心跳趋于正常，可以做静态拉伸运动，可以双臂向前平伸做推墙姿势，身体向墙面前倾，一腿前屈做弓步，一腿向后伸出，后脚掌全贴地面，身体用力向前推墙，这样可以拉伸小腿肌肉及肩部肌肉。静态拉伸还可以做单腿下跪动作，但要保持上身挺直，不可前倾或后仰，双手掐腰，身体向下用力，这样可以拉伸身体的髂腰肌。

Answer 2

在跑步结束后，瑜伽可以很好的帮助拉伸、恢复。但不是所有的瑜伽动作都对跑步有作用。还有就是劈叉按摩。

Answer 3

跑步之后可以适当的拉伸放松小腿肌肉，可以直立压腿呀，前后弓步压腿和立位体前屈，也可以用手按摩一下小腿，帮助放松

Answer 4

韧带拉伸
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。