Question

青少年练哑铃会影响身高么？

听说负重下蹲和负重跑会影响未成年人的身高增长，如果青少年练习哑铃（不下蹲）和练习半蹲跳，会影响身高么？

Answer 1

不会影响，特殊情况会影响，长时间大重量坐姿上举，就像举重运动员那样锻炼。运动增高其实只是辅助作用，主要还是饮食及遗传因素，可以通过锻炼来增强体质。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑。

青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下，悬挂在单杠上伸展也可以。

一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

Answer 2

早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

Answer 3

会，因为青少年还在长身体的时候，如果练哑铃就会使得骨骼变硬，不利与青少年的生长发育．

Answer 4

我觉得运动只要不过量，且能循序渐进就没事
而且注意身体的均衡锻炼，不可偏废---偏则废
研究表明经常锻炼的青少年要比不锻炼的高5--10公分
注意均衡锻炼，全面发展！你的身体是一个整体！

Answer 5

看你的训练成都 不市说运动影响你的身高