Question

习惯晚睡怎么办

Answer 1

1.营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.2.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.4.保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.5.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.6.创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.7.白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.8.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.9.经常失眠的人.平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外应忌饮浓茶,咖啡等兴奋中枢神经的饮料.10.科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.

Answer 2

习惯了晚睡，你就早点睡觉呗。

不管怎么样？到点。就躺着不要玩手机，不要做其他的事情就该睡觉。

这样的话，长时间下去的话，我觉得就可以了。大不了你通宵一个晚上第二天。坚持不睡觉，在第二天晚上啥都别做，到时候。就该睡觉了。

只要日子你就。

养成这个好的习惯就应该没问题了。但是这个不愿去做，太长时间了。只能一次性长时间对身体不好。

所以说提前跟你说一说。我上半夜班的时候就是这样。为了倒时差就是我这样子。弄一下，结果就好了。

Answer 3

你好，其实要改变习惯是比较难的，那么你可以考虑早上早起，一连这几天都是早起，这样子你会觉得睡眠不足，这样你晚上很早就会觉得困了，这种情况还是可以的，如果是还不能够纠正的话，那么我建议你可以适当的用一些安眠药物，现在安眠药相对来说都是比较安全的，你可以通过这种方式来调整你的作息。

Answer 4

喜欢晚睡已经成为一种习惯，那么为了身体健康，建议你不要再继续晚睡了，能早点休息尽量早点休息。

Answer 5

可以慢慢调整，每天把睡觉的时间往前拉10分钟，通过10天左右应该可以有所改善，睡觉前可以喝些牛奶，安稳一下，仅供参考。