Question

如何养成良好饮食习惯内容

Answer 1

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估算你每日所需热量。 根据你的年龄,体重和日常活动状况,你所需的热量也有些不同。规划饮食要从了解自己所需的热量开始...
2.
记录一本食物日记。 将每天你吃下的东西都记录下来,这样你的饮食偏好,以及缺乏的食物种类就非常明了。不要忘了将饮料包含在内...
3.
减少食物的分量大小。 如果你很喜欢安安稳稳坐下来享受一顿大餐的话,那么多吃些沙拉或者蒸熟的蔬菜垫一垫,当然前提是热量不超标...
4.
细嚼慢咽。 一般进食20分钟后,大脑才会意识到吃饱了。所以如果你吃饭速度比较慢的话,在20分钟内你摄取的热量就相对较少...