Question

减肥后怎样才能控制自己暴饮暴食？

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Answer 1

通过调整饮食结构和生活习惯来控制自己的暴饮暴食。减肥实际上就是调整和改善饮食习惯的过程，有很多肥胖的朋友之所以胖起来与自己平时的暴饮暴食有很大的关系。如果不调整和改善自己饮食习惯的话，即使减肥成功后面也会反弹回来。所以，减肥后怎样更健康的控制自己的暴饮暴食很重要。

减肥后怎样控制自己的暴饮暴食？

1，食物种类要学会选择。

减肥期间良好的饮食习惯要延续下来，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量，这些食物除了热量和油脂高以外，还会增加热量和油脂的摄入量，增加体脂肪的堆积。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样对减少暴饮暴食和养成良好的习惯及减少热量的摄入量有很好的辅助帮助。

2，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时又能养成良好的饮食习惯。

4，平时多增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。平时每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为80克，那么每天食用80克蛋白质即可。

5，保持充足的睡眠。

人在睡眠状态，身体会分泌瘦体素，这种激素可以抑制食欲。所以，为了降低食欲和抑制暴饮暴食。每天至少要保持7~8小时的充足睡眠。

Answer 2

减肥后我们一定要做到保持状态，不能因为一时减肥成功而奖励自己吃这吃那，一定要做到正常饮食，保持锻炼，保持自己减肥的状态，万事都有一个缓冲的阶段，所以慢慢的控制饮食也是一个好办法。

Answer 3

买一些漂亮的衣服回来，当看到这些漂亮的衣服时，就能控制自己暴饮暴食了。

Answer 4

每当想各种吃的的时候，就看看曾经的自己，然后再想一想自己减肥的艰辛，那么就会放下食物，毕竟减肥的历程只有自己知道，只有瘦下来才会更加的优秀，这样就会控制住自己。

Answer 5

需要控制自己的饮食，尽量少吃多餐，保证胃部不要过度饥饿，这样就不会暴饮暴食。