Question

健身房动感单车能减肥吗？

我是男生，身高1.79，体重差不多170，请问在健身房蹬动感单车能减肥吗？求相关健身教练或者专业人士给些指导，在这里谢过了

Answer 1

动感单车可以减肥啊，被誉为脂肪杀手。但是不能多骑，一个星期最多三次，男孩子多练力量，肌肉是脂肪的燃烧炉。

Answer 2

标准体重的算法：男的是：身高的厘米数-105，得到的数值就是体重的公斤数！
你179cm-105=74KG，也就是说你的标准体重是74KG，也就是148斤！
你现在170斤，超了22斤，算是胖了！
我没有去过健身房，也没有骑过动感单车！我是跑步减肥的了！
我165cm，从154斤(我肥的堪比猪八戒了)减到114斤！3个月时间减掉了40斤，也就是20公斤，试问20公斤猪肉那得有多少呀~？哈哈
我不是专业的健身教练，给不了你指导，我就说一下我减肥的一点点体会吧！
减肥，贵在坚持！何种运动方式我觉得并不是很重要，只要坚持的做就是了！
我个人认为，减肥的最简单的运动方式就是跑步了，成本也就是需要一双跑鞋，地点你可以在任何地方跑！
减肥是一个循序渐进的过程，不能急，必须慢慢来，跑步也是慢慢的跑(有多慢？比正常走路快一点就是了)，坚持的跑，不停的跑！三两天是见不到效果的，必须持之以恒，不放弃！
我觉得你多加一些运动的QQ群吧，比如跑步群之类的，这样可以给自己激励，也多看看励志的视频，给自己打气！
减肥这个东东呢，完全是靠自己的意志的，自己想通了，就朝着这个方向坚持不懈的去做！

Answer 3

声明一下，我不是健身教练，自己健身有一段时间了，并且也上过私人教练的课。简单跟你介绍一下吧。
早餐，尽量吃五谷类的时候，不要吃肉。中午可以适当吃些肉食。下午或者晚上，最后吃水果（香蕉之类的，淀粉含量较高的少吃，建议火龙果，苹果和西红柿，据说西红柿里所含的一些物质会阻碍脂肪的形成）
普及下知识，健身房中的动感单车课程主要是减腿，不过按照一般教练的骑法，你的大腿前侧和外侧会越来越结实，这是实话。因为你在骑行的过程中，主要是在用力往下踩。用的是你大腿前侧和外侧肌肉。
真正公路单车骑法（以及SPINNING单车骑法）是用力往上提拉（要套紧脚套），简单来说就是用你大腿使劲往上提，让你的膝盖尽量去往车把的位置撞！这样主要用的是你大腿后侧跟臀部的肌肉，一般人这2个位置脂肪都会比较厚。瘦腿效果会更好。
还有就是，车座尽量比车把高，最起码平行，这样你在坐姿骑行的时候，腹部会很紧绷，也有腹部减脂的效果。
你可以适当做一定量的力量训练（可以少量的做），然后做动感单车课程。做完之后就不要跑步了，因为你要认真去做的话，不会有太多体力去跑步...我骑45分钟单车，能流一地的汗。假如你还有力量跑步，证明你单车根本没有努力去骑。很多人骑单车就是在玩，阻力什么的，几乎没有，你说能有效果么？
动感单车骑45分钟一般消耗400-500卡，假如是spinning单车课，大概消耗有600卡。
跑步的时候，建议慢速，高坡度。6-8KM/H的速度，8-12的坡度。因为跑步掉肌肉很厉害，所以很少跑步，多数是单车。一般10的速度，8-9的坡度，20分钟300多卡。跑步机一般都会显示消耗的热量，建议你在300-400卡最好。时间不要低于30分钟。
最后加一句，健身是个长期的活，不是一天两天能有效果的。贵在坚持。 运动减脂，这样你的身体会慢慢适应这个脂肪含量，不容易反弹。 动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多。 希望我的回答能帮到你，望给予采纳哦。

Answer 4

今天是由美女教练Gaea带来的心肺基础课程，教你如何控制呼吸稳定节奏。这节课比较适合一些有骑行经验的小伙伴，45分钟的训练会有些辛苦，要是想成功减肥，可不能偷懒哦！想观看课程完整视频，记得请关注我，私信获取