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如果男性的话，并且想锻炼上肢肌肉的话可以从手臂开始练习，只有手臂有足够力量的时候才能做一些卧推、坐姿下拉等动作，否则，做这些动作的时候受刺激的部位没有感到到效果手臂就没有力量了，这样是没有效果的。
如果女性的话，可以适当做一些手臂的动作，这样可以紧实肌肉，更有美感。
现在很多健身会所都有操课，推荐经常做一些操课，力量类的，比如杠铃操，踏板操！
健美不光是练力量器械，还要多做一些有氧运动！
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追问
大概您还没懂我的意思。。我不会用这个软件。。
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可以装个应用宝在手机上
然后选择上方的空白框，输入要下载的应用和手游名
然后找到了应用或者手游后，直接进行下载安装就可以了
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