Question

为什么有的人坚持运动，体重还是减不下去呢？





Answer 1

运动是最身心健康最翠绿色并且安全性的减肥的方法，仅有挑选恰当的运动方法才可以做到瘦身减肥目地，一部分群体每天坚持不懈运动却没有见到实际效果，很有可能和5大要素相关。

为何坚持不懈运动却不瘦？

1、运动时没有操纵好饮食搭配

在运动时身体耗费的发热量非常少，跑步5公里才可以耗费200卡上下的发热量，实际上只需吃2个新鲜水果就可以把发热量补回家。一部分群体暴食暴饮以后，期待根据运动的方法迅速的把发热量消耗，它是不太可能完成的。便是由于运动耗费的发热量比吃进来的发热量也要低才造成 减肥瘦身失败。

2、运动的时间过短

一部分人觉得只需适度地开展运动，就可以耗费身体的发热量。其实不是，在一开始运动的情况下，仅仅耗费身体的糖原，并并不是人体脂肪，务必要运动三十分钟以后才可以脂肪燃烧，最后做到了减肥瘦身的实际效果。

3、运动后不要吃一切的食材

绝大多数人觉得假如运动以后进食的话，会提升食物热量，那麼早期做的运动就功亏一篑了。而且，运动后也必须适度的补充蛋白质，为此来协助全身肌肉的修补及其再造，并且此环节所填补的蛋白并不会转换成人体脂肪在身体中沉积，能够提升肌肉率，加速了基础代谢的速率。运动进行以后何不吃一块鸡脯肉或是低脂牛奶。

4、运动进行以后很多的喝运动型的饮品

运动的时候会很多的大量出汗和运动饮品可以补充电解质及其水分，可是绝大多数运动饮品里边糖份尤其的高，假如喝过多的话会提升身体中的发热量，减少了运动减肥瘦身的目地，尽可能要挑选低糖的温开水。

5、一味地追求完美运动

根据规律性运动把身体不必要的发热量新陈代谢出来，仅仅单纯性的追求完美运动来减肥瘦身而不控制饮食是没法做到减肥瘦身的，尤其是摄入的反式脂肪，不可以根据应用的方法新陈代谢身体之外。

温馨提醒：仅有挑选恰当科学研究的运动方法，才可以让减肥瘦身做到事倍功半的实际效果，不必走入运动减肥瘦身的弯道。而且，减肥瘦身全过程中还必须控制饮食，学好配搭饮食搭配，多见身体填补蛋白质食物，例如瘦牛羊肉或是奶制品等来协助脂肪燃烧，推动了肌肉生长，此外要维持规律性的作息时间。

Answer 2

虽然有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，但在减脂的同时也会让肌肉流失。肌肉一旦减少，身体大些能力就会降低，所以只通过有氧运动来进行减肥是一个比较漫长的过程。只有让肌肉含量增多，燃脂效率才能更快，这就需要我们在减肥的过程中加入力量训练。虽然在减肥期间控制饮食非常重要，但不要采用极端的方式进行，比如节食，这会导致基础代谢大幅下降，而基础代谢的下降则会影响热量的消耗。减肥并不是吃得越少减得越快，要想健康减肥最好循序渐进。如果每天只吃水煮菜，这样谁都受不了，减肥并不意味着要完全戒掉自己喜欢的食物，只要保证总热量不超标就可以了。

Answer 3

1、减肥是个系统工程，单纯运动，不明显控制饮食，减肥效果很有限。2、运动方式不对。运动方式会影响肌肉发育，不同运动方式会导致不同肌肉发达。3、睡觉睡得好，肥肉走的早。睡眠充足是减肥中的一个必要条件，睡眠不足会影响我们的体重，增加肥胖出现概率，经常熬夜自然不会瘦下来。

Answer 4

一定要严格执行每周运动3-5天，每天30-60分钟有氧与肌力交替。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！

Answer 5

肌肉和脂肪密度不一样，定期运动，您的身体看起来瘦弱，但体重并没有太大变化，甚至没有增加，这是人体的物理组成发生变化，肌肉质量增加，脂肪减少的原因，而数字在改善的同时体重却没有太大变化。