Question

严重的失眠障碍怎么调理?

Answer 1

严重的失眠应该从改变作息规律，放松心态，加强体育锻炼，调整饮食，从几个方面进行调理：
1.
改变作息规律，增加睡眠时间，恢复正常的睡眠觉醒的生物节律，对于白天贪睡，晚上兴奋的生活习惯，要尽量减少。
2.
要放松心态，减轻对失眠症的恐惧、紧张、焦虑感，从自身心态调节。
3.
积极进行体育锻炼，体育运动以后可以促进睡眠。
4.
调整饮食，晚餐吃得清淡些，不要吃得太饱，睡前不要喝浓茶和咖啡。

Answer 2

一、养成良好的生活习惯。失眠者应该生活有规律，改变影响睡眠的不良行为，睡前不饮酒，不喝浓茶、咖啡;睡前1-2小时，不做容易引起心身兴奋的脑力活动;主动调节自己的情绪，创造良好的入睡环境;定时作息时间，下午或者傍晚做中等量的运动，可以有效的改善睡眠。

二、药物治疗。药物是治疗失眠的常用手段，在使用安眠类药物之前，要进行细致的临床检查和实验室检查;查明疾病和失眠的原因，再考虑如何选择安眠药物。服用不同类型的安眠药物，可以使失眠者容易入睡，觉醒次数减少，增加睡眠时间。但是长时间使用安眠药，对人体不利。

三、心理治疗。是失眠的重要治疗方法之一，保持愉快而健康的情绪，注意睡眠心理卫生，对于失眠者非常重要。失眠者往往对于睡眠过于关心，从而产生不良的自我暗示，加剧紧张、焦虑和不安的情绪，使自己处于慢性情绪唤醒状态，越害怕睡不好，就越容易紧张、焦虑，结果越难以入睡或更容易觉醒。因此，治疗的关键是促使患者摆脱不良的自我暗示的束缚，使其认识到自我暗示的危害，并鼓励患者采取自我放松的训练，同时解释做梦是正常的生理活动。

Answer 3

严重睡眠不好首先要明确患者的诊断类型，根据诊断类型来决定具体的调理方法。一般来讲，调理可以分为改善生活方式、有氧运动、药物治疗，具体如下：
第一、改善生活方式：生活方式的调理包括晚上睡觉不要过晚，一般在晚上11点钟以前睡觉，睡前可以泡热水澡，另外可以练正念深呼吸，所谓正念深呼吸，就是在睡前花10-15分钟的时间把注意力集中在自己的呼吸上，通过这样的过程可以放松人的大脑。
第二、有氧运动：可以每天晚上6-8点进行一些有氧运动，最好持续30-40分钟，要有一定的强度，研究证实，睡前进行有氧运动可以促进肌肉内产生一种物质，叫做腺苷，这种物质可以促进晚上睡意的到来。
第三、药物治疗：对于严重的失眠，并且通过上述生活方式的调理仍然无效的患者，可以服用右佐匹克隆和酒石酸唑吡坦片类的药物，这类药物副反应比较小，而且效果也不错。

Answer 4

存在严重的失眠障碍，首先应该尽可能的缓解内心的压力和焦虑情绪，另一方面，要养成早睡早起的习惯，尽可能保证充足的睡眠时间

Answer 5

严重长期失眠建议到医院进行一个全面的诊治明确具体的病因然后对症治疗。