Question

备孕的时候要吃叶酸，备孕吃什么蔬菜能够补充叶酸？

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Answer 1

孕妇在怀孕初期和备孕前都是要补充叶酸的，提前补充叶酸，有利于为生下一个健康宝宝打下良好的基础，女性在备孕的时候吃叶酸能够降低妊娠期高血压的风险，并且还能够防止胎儿畸形和神经系统的缺陷。很多女性都会选择买叶酸片来补充叶酸，但是其实我们日常生活中吃的蔬菜和水果中也富含叶酸。

一、备孕时可以通过哪些蔬菜来补充叶酸

1、菠菜。菠菜中含有非常丰富的维生素和叶酸，能够帮助女性平衡内分泌消除疲劳，并且菠菜里的维生素还能够预防女性的盆腔感染和精神抑郁，对于治疗失眠也有一定的作用，但是菠菜中的草酸可能会伤胃，在使用之前必须用热水焯一遍。

2、卷心菜。卷心菜中含有非常多的维生素C和纤维素，备孕的女性或者贫血的女性可以多吃一些能够补血，并且卷，现在还可以做成沙拉，吃的时候热量也低。

3、西兰花。西兰花是很多女性在减肥期间常备的食物之一，西兰花的营养价值也是非常高的，几乎包含了人体所需的各种营养素，并且还含有丰富的叶酸，经常吃西兰花，能够助消化，保护血液，怀孕的女性吃西兰花还能够保护胎儿的心脏。

4、南瓜。南瓜中含有非常丰富的胡萝卜素和其他的营养元素，并且南瓜虽然吃起来甜甜的，但是它是一种降糖的活性成分，具有降低低血糖的作用，低血糖的患者也可以吃。食用南瓜，对于妊娠期糖尿病有帮助。

5、香蕉。香蕉也是平时比较常见的水果之一，香蕉中含有非常丰富的维生素和矿物质，价格也实惠，无论是备孕的人还是正常人，都可以吃，并且香蕉还能够缓解便秘。

二、结语

富含叶酸的食物有很多，小编就不一一举例了，在备孕的时期补充叶酸，不仅能够给自己补充营养，也能够为胎儿的生长发育打下坚实的基础。

Answer 2

补叶酸多吃菠菜或者是小白菜，也可以多吃一些蘑菇油菜，莴笋里面也含有大量的叶酸，在怀孕和备孕期间可以适当的补充一点叶酸片，有助于防止胎儿畸形。在怀孕期间要保持一个良好的心情，不要有太大的精神压力，良好的心情也有利于胎儿的生长发育。

Answer 3

菠菜、莴苣、青豆、油菜、小白菜、西红柿、芦笋以及花椰菜都可以补充到充足的叶酸，也可以服用补充叶酸的口服液。

Answer 4

备孕的时候，吃菠菜、豆腐、萝卜、西兰花、 藕片、木耳、生菜等蔬菜可以补充叶酸。