有什么简单的方法可以快速提高我的健康水平?
我将给你一个很棒的解决方案，不需要去健身房(因为我假设我们大多数人都被封锁了——希望可以利用户外。如果不是，我道歉)。这种锻炼方式很有挑战性，而且一点也不容易。不幸的是，没有简单的方法来改善任何事情。每天都需要一些小步骤来实现它。
我想称赞短跑对于减少脂肪、锻炼肌肉和提高健康水平是多么美妙。你会得到很多积极的健康益处，比你付出的努力要多。你可能想听到的是，为州正了获得这些好处，每次训练只需要20分钟。对于短跑来说，少即是多。
由于所带来的压力，冲刺是一种精神上的挑战，但如果你想要快速有效的东西，这是非常值得努力的(但你不能轻易做到!)
你能从短跑中得到的是更好的心肺健康，更好的循环，更好的认知，更好的新陈代谢和发展苗条的体格。每个人如果想减掉身体脂肪或提高体能，都应该进行一些冲刺训练。下面是为什么每个人都应该尝试将短跑训练纳入他们的训练计御迹枣划的一些关键原因。
为什么短跑是健康、健身和减肥的绝佳选择的6个原因短跑训练对减脂效果很快。2010年的一项研究发现，在两周的时间里，只要进行6次30秒全跑周期的冲刺，休息4分钟，腰部就会瘦3厘米，消耗的脂肪也会更多。对于一些男性来说，体重的下降可能不会在短时间内变得明显，因为在他们开始燃烧脂肪时，短跑会触发肌肉的生长。当他们坚持训练几个月后，腰围的缩小会发生得更剧烈。这可能是你在最短时间内减脂所能得到的最好结果。
你也可以锻炼肌肉。有了冲刺，你会一下子增加你的力量、力量和体型。研究表明，短跑可以使蛋白质合成的途径提高230% !这确实是一个非常棒的特性!这当然只有在适当的营养和恢复的情况下才会发生。
提高你的耐力和能力。短跑需要整个身体燃烧脂肪作为燃料，同时保存肌肉糖原和延长工作能力。你也将增加你的力量和速度，通过瞄准那些快速收缩的肌肉纤维。这使得跑步和骑自行车的速度更快。
提高你的胰岛素敏感性。休息时间后交替进行运动，可以提高你的胰岛素敏感性和血糖耐受性。这主要是因为冲刺可以减少慢性炎症，部分是因为细胞必须适应，有效地产生能量让你坚持下去。
改善和调节肺功能。说到肺功能，短跑训练远远超过有氧运动。镇拆这使得跑上楼(或者跑着赶上公共交通工具)变得非常容易。
为你节省了数小时的时间，并培养了你的意志力。因为短跑需要在如此短的时间内完成，你不可能在超过20分钟的时间内保持这种强度。短跑也很艰难，而且会受伤(尤其是接下来的几天!)在冲刺的时候，你会对自己完成时间的能力产生怀疑。这都是一个心理游戏(和重量训练差不多)，你必须坚持下去，永不放弃!这是建立自信的好方法。
第二，中午的时候多吃一些蔬菜和水果，少吃一些高热量的食物，
第三，晚上吃到则旅5分饱就可以了，
第四信差，平时要多注意运动，
第五，要保持好足够的睡眠时间。
