Question

运动减脂太痛苦了，很想放弃，有没有轻松的减脂方式？

运动减脂太痛苦了，很想放弃，有没有轻松的减脂方式？

Answer 1

9个最实用的减脂方法 高效轻松
1.循环碳水化合物摄入量
你不一定非得吃很少很少的米饭或持续性减少你的碳水化合物摄入量来帮你减脂。你可以使用另一种方式：如果当天有训练，碳水化合物摄入量提到最高，若无训练则降低减少。这种方式能让你维持更高的新陈代谢率且让你肌糖原充足来满足你的训练。一样以复合碳水化合物（低升糖）为主，如燕麦，番薯，糙米等。
2.训练组间休息安排跳绳
跳绳是一个简单却有效燃烧热量的有氧运动。在每次力量训练组间休息的一分钟中抽出30秒来跳绳，这样能使你消耗更多的热量且锻炼你的心肺功能
3.提高每日蛋白质摄入量
身体在进行食物消化吸收及代谢转化时也会需要额外消耗能量，这称为食物热效应。蛋白质的食物热效应最高，在消化过程中带来20％～35％的额外热量消耗。另外富含蛋白质的食物也比较耐饱，可帮助你减脂。
4.递减组
改变下训练方式不但可以刺激你肌肉生长，也可以带来更多的消耗。这种方式可以应用在大多数的训练动作上，当你做完一组后，将重量减轻约20%，然后继续重复直力竭。
5.搭配有效率的HIIT
如果你有一定的体能基础，那建议你不要浪费时间做45-60分钟的均速有氧了。建议你一周搭配2-3次的HIIT，每次只需要15-20分钟。
6.每天来份均衡健康的早餐！
根据美国临床营养学发表的一项研究，每早吃健康早餐的人比不吃早餐的人更易控制他们接下来一天的食欲及食量并更有精力活动，长期下可帮助减脂。
7.不要久坐，最好每个小时起来动一动。
向久坐不动的生活方式说再见，因为懒着不动并不会使你消耗多余的卡路里，建议在运动外的其它时间阶段每个小时起来动一动。可以尝试预设一个闹铃作为简单的提醒来活动5分钟。可以尝试爬2-3层楼梯，做几个深蹲俯卧撑等，甚至做下拉伸也好。
8.每晚7-8小时睡眠
没有足够的睡眠，除了隔天会没精力，也会导致你新陈代谢率低迷并且胰岛素水平不稳定，而这些因素将使你远离你的减脂目标。从今天开始养成早睡早起好习惯吧！
9.复合动作为主
孤立分化训练在减脂阶段有它们的一小部分地位，但还是应以复合动作为主。因为它们能刺激更多的肌肉群工作并促使训练时和训练后的热量消耗增加。举个例子，卧推，硬拉，深蹲就属于复合动作，而飞鸟，腿屈伸就属于孤立动作。

Answer 2

现在减脂的方式很多，但运动减肥是最健康的，只要你能坚持下来，不仅可以减脂减重，更能养成一个良好的生活习惯，当然如果通过运动就能很轻易的把脂肪减下来，那估计现在很多人，很多机构都要面临失业，倒闭了= =
就是因为运动很难坚持，在加上需要付出的大量汗水和坚强的意志，所以现在市面上才推出了很多各式各样的减肥产品，这些产品有的纯收智商税，有的稍许有那么些作用，但更多的还是起到一个辅助性的作用，
通过外物，不如依靠自身，养成一个良好的健康的生活饮食习惯再加上一点辅助，应该就能轻松的达到你想达到的目的。
现在有一种粒子流轰脂科技，说是躺着就能帮你轰碎脂肪细胞，如果你想躺着就能瘦，那你可以选着试试。不过最终还是需要自己能养成一个良好健康的生活饮食习惯，这样才能让你远离肥胖！

Answer 3

一个简单的方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208 斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。

Answer 4

肥胖根本原因是长期不健康的饮食不良的作息习惯导致的。所以要想彻底减肥成功，必须从饮食和生活习惯入手。 运动也只是其中的一种方式，但是并不一定适合，所有人。而且运动并不代表一定要剧烈运动，要根据每个人的情况制定适合的运动方案。所以健康的减肥方式就是根据每个人的情况给予量身制定健康的饮食方案，生活习惯方案，运动方案，比你要学会吃多了，如何处理， 这样才能长久。

Answer 5

减肥哪有不痛苦的，管住嘴迈开腿，既然你觉得运动累，那就控制饮食。
控油、控糖、控汤水，每天严格的控制摄入的热量，并且管住嘴不代表节食减肥，节食减肥是肯定不可取的，还是要吃东西。