Question

想扣篮，目前能双手摸框了，单手不能抓球，还需要什么训练

Answer 1

　　你好！决心是先决条件，希望你能坚持下去，下面是参考方案：
　　（1）先慢跑1000米—2000米，做好准备活动，然后进行人道的拉伸和关节的活动，尤其是下肢，热身是必要的；
　　（2）然后进行20米的蛙跳2—3组，用80%的力气；
　　（3）休息5分钟左右，连续纵跳200—500下，竭尽全力去跳，当然，训练量是逐步增加的，先跳不了200下，就从100、150开始，要不断突破自己的极限，到后来可以加沙袋；
　　（4）纵跳1—2组之后，进行1—3组40米—80米的蛙跳，竭尽全力去跳；
　　（5）休息10分钟之后，竭尽全力纵跳摸高，摸树枝、篮网、篮板都可以，连续30—100次，当然也是要循序渐进的，另外要注意身体，场地一定要平坦，而且不会滑倒；
　　（6）这时候，体力已经差不多消耗了80%—90%，挑战极限的时刻到来了，真正的突破也开始了，想想自己的目标和那种成功之后的冲动和喜悦，飞翔时的情景，进行一组连续20—100次的纵跳，不要少于20次，休息3分钟，马上进行一组40—80米的蛙跳，要咬牙坚持住！为了梦想，也为了心中那份翱翔的冲动。
　　（7）到此，就要恭喜你了，你变得更强了，离目标也更近了一步！最后，就是慢跑1000—1500米，放松身体，不能在剧烈运动之后骤然停下来，坚持和循序渐进才能取得理想的效果。
　　当然，出了刻苦训练之外，营养是必须的，经常吃一些蛋白质丰富的食物，以牛肉和鸡蛋为最佳，脂肪太多的食物尽量不要吃，过多的脂肪会影响身体素质，尤其是会减小爆发力；还有就是维生素也是必须的，一般的午餐和晚餐里都会有一两样蔬菜，那就没问题。一天的训练时间为1—2小时为佳，到体能增强的时候，可以在2个小时以上，最好不要超过3个小时，当然，如果你有更远大目标，也可以加量，像当今爆发力超强的“百米飞人”博尔特每天训练3个小时。加油啊，我们都有自己的梦想，都有自己的路要走，既然想要飞上广阔的天空，就不要迟疑，展开双翼，振翅高飞才是梦想的真谛！Show your brave heart !

Answer 2

那你就要练腰腹力量，在空中稍微有点滞空就能把球扣进去，我开始也是想你这样的！

Answer 3

需要增加握力训练，手抓不住球跟手指的抓力和手的握力有关系，同时增加弹跳训练

Answer 4

如果单手不能抓球的话这个难度比较大，因为快速运动过程中球容易脱手，再练练，双手扣吧。

追问

摸高是不是可以增加弹跳？

追答

要增加弹跳可以摸高、兔子跳、负重起蹲。

Answer 5

不一定非要抓住球,当年魔兽的超人扣篮也是扔进去的.动作协调就没问题了