Question

吃什么食物可以提高睡眠质量？

Answer 1

首先，含有色氨酸的食物可以降低兴奋度，有助于提高睡眠质量。代表的食物是小米，小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。第二大类是维生素b族，维生素b族可以消除烦躁，全麦食物中含有丰富的b族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦类的食物。

第三大类是富含钙和镁的食物，有助于放松神经，代表食物是牛奶和核桃。钙丰富的牛奶被公认为助眠佳品，坚果类的食物镁含量比较高，在临床上核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

Answer 2

多吃核桃，黑芝麻之类的，还有睡前喝一杯牛奶可以提高睡眠质量，最主要的平时要多锻炼身体，养成良好的睡眠习惯

Answer 3

传说，睡前一杯牛奶有助于睡眠，本人实测，有效！你可以试试。

Answer 4

如果睡眠不好，睡觉前喝一杯牛奶。可以提高睡眠质量。也可以用酸枣仁七水喝。可以提高数可以提高睡眠质量的。

Answer 5

吃一些含糖类比较高的食物，容易睡眠的。糖类高的食物，可以增加睡眠质量的。