最佳的作息时间实际是怎样的？我们应该如何科学的安排好一天？
因为地球自转一周约为24小时，地球上的生物体为了适应地球，也产生了以24小时左右为周期的变化，这也被称为昼夜节律。
比如我们的睡眠和苏醒，都要遵循昼夜节律，除此之外，身体的血压、体温、褪黑素等，都随着昼夜节律变化，所以安排好作息时间，让身体符合昼夜节律，这样人才会健康，事实上，人一辈子的三分之一都在睡眠中度过，所以睡觉也算生命中一大事，那么有没有最佳作息时间，如何安排睡觉时间最科学呢？
一、中国人睡眠现状
根据《2021年睡眠与运动白皮书》，中国当下有超过3亿人存在睡眠障碍，比如常见的就是失眠。
尤其是疫情到来后，很多人开始居家工作、学习，自身的作息时间都发生了改变，根据中国睡眠研究会理事长黄志力的说法，中国居民疫情期间整体的睡眠状况为：“睡得晚、起得晚，睡得长、但睡得差”。简言之，就是睡眠不规律、睡眠质量差。
此外，白皮书还指出，运动人群中仅有10%存在失眠，并且早起运动者的睡眠质量最好，而且每天睡眠时长为7~8小时的运动人群，更加喜欢运动。由此看出，运动是保持科学作息的第1个手段。
睡眠虽然很重要，但是少睡一会，不就多出时间了吗？其实这样想并不对。
二、睡好有多重要？
长期以来，睡眠被认为是大脑补充能量的过程，特别是睡眠期间，大脑会大量合成ATP，这也是大脑的能量来源。
根据《科学》杂志上的一篇研究，睡眠期间，脑脊液会有节奏地“冲刷”大脑，并且清除大脑中的废物，所以保持良好的睡眠质量是非常重要的。
睡眠除了上面两个作用，还有助于人增强免疫力的作用。比如人或动物在感染时，都会出现嗜睡的现象，为何生病了要多休息，其实是给身体腾出时间，让身体的免疫系统产生大量细胞因子，进而增强身体防御能力。
而且睡眠还有助于巩固记忆力，睡眠的好处有很多，目前科学家仍在继续研究中。
三、怎样才能保持科学的作息时间？
除了运动之外，如何保持科学的作息时间呢？
首先需要保持合适的睡眠时间，这个具体的时间跟个人以及年龄有关，一般来说，青少年一般需要睡8到10个小时，50岁以下20岁以上的人需要睡7到8个小时，50岁以上的人需要睡6到7个小时，而65岁以上的人则会醒得更早。
这也是为何父母有时嫌子女睡得太久，其实并非懒惰，而是年龄使然。
如果具体到个人，每个人的睡眠时间并没有统一的标准，最重要的是你每天早起后，是否感到神清气爽并且一整天都很少打瞌睡。
当找到合适的睡眠时间后，如何保持作息呢？其实这并非单纯的科学问题，而是综合性的问题，决定你几点起床，除了太阳光照、温度等因素，还有社会因素和食物因素等，也就是你几点上学，或者几点吃早饭，这些也都会决定你的作息时间。
这些因素也被称为授时因子，是你的身体同步内在节律与外界时间的方法。
总之，科学的作息时间，需要考虑到你自身的睡眠时间，然后配合授时因子，保持良好的运动就行了，但是要完全做到以上几点，还是很不容易的。
1.早晨6点起来，一年之计在于春，一日之计在于晨，我一般六点起来准备半个钟的洗漱时间，然后六点半出门到小区附近准备跑步。跑步时间是6点30分-7点30分！由于出汗回家洗澡30分钟！这段时间，听英语，听音乐，脑袋进行复盘！天马行空的想象！
2.8:00-8:30分，这段时间做一顿美味的早餐！早晨必须吃得像皇帝！
3:8点30分-8点55分，吃完早餐开开心心去上班！
4.上午9:00-12:00，上班时间。这段时间开始了一天的工作时间，这期间要合理安排自己的时间，在工作中事情分轻重缓急，提高工作效率！
5:12:00-12-30分，这段时间和小伙伴们一起去公司附近吃中午饭，也是和同事一起增进感情的时间！
6.12:30-13:00，午休。中午不睡，下午崩溃，这段时间我必须要休息一会儿！下午才有精力旺盛去备战！
7.13:00-18:00，这段时间起来清水冲洗一下小脸蛋，准备上班了，下午看有没有需要安排其他的工作任务。
8.18:00-19:00，这段时间主要是对自己一套工作的总结和写日报，总结一天的工作，看自己有哪些不足的地方。
9:19:00-22:00，我的晚餐时间和看书时间，完全放松自己！这段时间会刷一下微信朋友圈，看看朋友们的生活，有时会放松一下心情，看看电视！工作是为了更好的生活！心情美丽一天！
10.22:00-22:30，这段时间是我准备睡眠的，这段时间我很自律，必须放下手机，进行调整睡觉，进入梦乡。
一天时间安排合理结束，开心工作，开心生活！自律一天，收获的一天！
最佳的作息时间应该是根据春夏秋冬的特征进行灵活调整，如此一来，能够提升睡眠质量。而科学地安排好每一天则需要根据自己的实际情况具体进行安排。如果，你是上班族，你就需要保持睡眠规律、保持精力，投身到工作中。如果，你是学生，就需要根据学校的时间安排来调整自己的步伐。
01 关于春夏秋冬的作息建议
春季是最具有生命力的季节，适合早起晚睡，也就是说早上六点的时候就可以起床了，晚上的睡觉时间控制在十点或者十一点的区间。夏季白天比较长，总体来说，也适合早起晚睡。不过由于白天比较长，可以适当调整自己的睡眠，晚点睡觉。秋季是一个气温适度的季节，容易产生秋困，因此适合早睡早起来保持良好的精神状态，一般来说，在早睡早起的前提下，睡够八个小时就可以了。冬天是动物冬眠的季节，寒冷萧瑟，适合早睡晚起，早点睡觉是健康的前提，晚点起床则可以避免冬天带来的疲乏感、昏沉感。
02 关于科学安排日常生活的建议
这个就需要结合自己的实际情况来定夺了，一般来说无论是公司还是学校都有固定的时间安排表，只要根据公司、学校的时间安排表来合理配置自己的空闲时间，保证自己能够在闲暇的时候得到充分的休息，来面对繁重的工作和课业压力即可。如果是正在备战考研的上班族，则需要区分好自己的工作、学习时间，确保在完成工作之余有足够的时间进行备考，不过一边学习、一边工作需要强大的意志和更为健康的体魄，去承受快节奏、高压力的生活方式，保持睡眠规律、健康饮食也是必不可少的。
