Question

焦虑可以怎么自我缓解?

Answer 1

焦虑可以怎么自我缓解?

回答：
焦虑，是对未来事件的过度担忧和恐慌。
参考建议，
自我调节，保证睡眠。
自己（心理）要变得很强大。
好好生活，
自己要制定一个小目标，
阶段性目标，
有勇气去鼓励自己完成这些
小目标。

引起焦虑的三个原因

首先，焦虑的人通常是对现状的不满意，生活过得不理想也不如意。
其次，他们想要迫切的改变现状，可是苦苦又找寻不到解决的办法而忧心忡忡、患得患失、思绪万千。
最后，焦虑的人还常常被消极的自我暗示所困扰。还没开始着手去做一件事，就开始想着做不好该怎么办？
没有经验，从没做过该如何开始？家人和朋友不理解、不支持该怎么说服他们？
遇到挫折该怎么解决？做了没有结果怎么办？看不到希望是放弃，还是硬着头皮坚持？
还没开始就被自己的过度担忧，和没有信心吓得结束了。
白天还是像往常一样浑浑噩噩的过日子，到了晚上，又开始为将来而担忧，计划着将来的事，第二天醒了又开始走老路。
另外，久坐。容易导致健康状况不佳，运动减少，增加焦虑的产生。
去除焦虑的三个方法：
用笔写下来；
找一个学习榜样；
着手于现在，
从最简单的事做起。

建议，
适当地锻炼，呼吸呼吸新鲜空气。看看绿色植物。

每天定时吃饭，散步，根据天气晒晒太阳。

调整心态，使心情平稳，然后该干什么就去干什么。

有计划地做一些有意义的小事。

Answer 2

放松训练是什么意思呢？就是通过身体的放松而达到心理的放松，简单来讲，可以听着一首比较舒缓的轻音乐，在听舒缓轻音乐的同时，我们采取深呼吸的方法来进行放松训练，闭上眼睛全身放松，慢慢的用鼻子吸气用口鼻吸气，然后慢慢的呼气。同时反复的自我暗示，不要着急，放松、放松，这个事情没有什么大不了的。我们坐上几分钟，情绪就会平稳下来。或者我们听着舒缓的音乐，我们采取冥想法，冥想法想什么呢？想你过去经历过的，特别美好的轻松的、快乐的事情。比如说童年跟小朋友一起游玩或者去郊游等等，就是你印象深刻的特别快乐的事情。冥想几分钟，你的情绪也能够放松下来。这种冥想的方法，他能够在生理上让你产生能够让你高兴、快乐轻松的神经递质。也就是说，心理与生理他们是一体的，心理会影响生理，生理反过来也会影响心理。所以我们采取这些心理治疗的方法，对于我们缓解焦虑是非常有帮助的。除了这些放松训练，我还要给大家推荐两个比较常用的最好的放松方法来缓解焦虑。一个是阳光下的户外运动，比如说打打羽毛球，打打乒乓球，快步走，当然了我们推荐的是有氧运动，也就是你运动的强度不要太高。另外一定是户外阳光下的有氧运动。因为阳光对我们的情绪有非常大的帮助。有过这么一个调查，芬兰是全世界抑郁症焦虑症发病率最高的国家，为什么？他们是全球光照时间最短的国家，我们人的情绪，我们的心理健康、生理健康是离不开阳光的。就像植物的生长也离不开阳光一样，所以我们要多参加阳光下的户外运动。还有一个就是音乐，比如说唱歌，听歌听音乐，或者是有些老年人喜欢唱戏听戏，那我们就是多听多唱，有些公园里面有唱歌班，我们也可以积极的参加，这些活动对于我们缓解焦虑，缓解忧郁，提高我们的心身健康非常的有利。好，我来谈谈焦虑症的预后，焦虑症的预后是非常好的。经过我们系统的药物治疗，心理治疗，绝大多数的患者都会得到康复，恢复以前快乐的笑容，但是需要注意的是，症状缓解以后，药物的调整一定要跟医生商量。一般来说，安定类的药物我们慢慢的减量，而抗抑郁药原剂量巩固两到三个月以后才能够进入到减药期，减药的时候易慢不易快。总的来讲，焦虑症服药的时间一般是六到十二个月。同时建议大家进行心理治疗，焦虑症的心理治疗能够从根本上缓解患者的人格缺陷，从而从根本上治疗焦虑症。

Answer 3

较轻的焦虑症是可以通过自我训练的方式来进行缓解。可以尝试运用音乐治疗方法来进行自我练习，放一些轻音乐，可以缓解情绪。还可以采取场景意向的方式来进行缓解，比如想象自己坐在草地上，顺着一条小河向上游寻河水的源头，或顺流而下带大海；想象一座自己梦想中的房子；想象自己是一头狮子等。