怎样让自己专心做一件事情
提升专注力的方法，可以从做感兴趣的事，加强与人在连接中的互动能力，加强自身感觉统合能力训练等多方面入手。
1、做感兴趣的事。
兴趣是最好的老师，对于感兴趣的事情，孩子会表现出持久的专注力。找到孩子感兴趣的事，并鼓励他，让他从中感受到乐趣。如果是学习方面，让学习的过程更加有趣。
2、加强与人在连接中的互动能力，加强互动训练。
无论是在生活中，还是在学习中，给予孩子更多的积极回应；高品质的陪伴孩子，多带孩子接触人与大自然、动物；给予孩子充分的关注和赞美等；
3、加强自身感觉统合能力训练。
多带进行孩子多方位的运动，如打球、跳舞等；加强听知觉能力训练：包括听觉专注力、听觉工作记忆、精细控制、听觉加工速度；视知觉能力训练：包括视觉专注力、视觉工作记忆、精细控制、视觉加工速度，改善易走神现象；加强感觉统合训练。
4、合理地表达及控制情绪。
人在没有负面情绪干扰的情况下，才能更加专注地去做一件事情。成人需要合理地控制自己的情绪，不让自己的情绪去干扰孩子，同时也要引导孩子表达情绪，并接纳孩子的所有情绪，让孩子的情绪保持在良性状态，让孩子更加专注地去学习、运动、游戏。
以下4个方面会直接影响到我们的专注力状态：
（1）事物本事对我们的吸引程度；
（2）自身与他人在互动中的联结能力；
（3）自身身体状态以及情绪状态；
（4）自身的意志表现。
1. 首先从身边选择一样东西作为注意力集中的目标；
2. 然后注视该物直到疲倦为止；
3. 闭上眼睛，回想刚才看到过的东西。比如刚才看到的是一支钢笔，就在脑中描绘出它的形状、颜色、长度及用来在纸上写字的情形；
4. 当思维离开主体（钢笔）时，就立刻睁开眼睛，停止思考；
5. 中断30秒；
6. 然后改变一个集中目标，重新开始以上步骤。
还有一些秘方
秘方1（报酬效应法）
症状：做功课时，常常会有“想吃点什么东西”、“想看一段电视”、“想玩一会儿游戏”等的欲望或诱惑，这些显然都起着分散注意力的作用。
原因：外面的世界太精彩。
无效应对：强忍着，不去想它；用不了多一会儿，念头又起，还是无法专心学习。
有效应对：不抛弃、不放弃（这好像是时下最流行的一句话吧？）。就是说干脆不去排除这种欲望，反倒利用这种欲望来增强自己的注意力。给自己规定：如果写完这篇作文就可以让自己吃点东西；如果做完这十道数学题，就奖赏自己看一会儿电视；如果在一个小时内完成这套竞赛题，就犒劳自己玩一会儿游戏，等等，不一而足。
原理分析：按时完成这些任务则可得到相应的“报酬”，否则，不准做任何事，不给任何“报酬”；订了这些短时间计划，便严格执行。如此一来，就把原本分散注意力的诱因，转化为集中注意力的目标，一举两得，岂不乐哉！
预期功效：
1.为了早点获得这些报酬，平时思想爱溜号的人，通常都能比过去更容易地集中注意力，达到预定的学习目标。
2.这种愉快地集中注意力做事的方法，与呆板的死啃书本的学习方法相比，效率更高，记得更牢，理解也比平时敏捷。
3.最重要的是，由此可养成面对诱惑也能保持注意力的好习惯。
秘方2（耐力延长法）
症状：做功课零打碎敲、断断续续，学习效率低下、效果不佳。
原因：自身的一些心理缺陷或不良习惯，造成集中精力时间的短促。
无效应对：不理它，任其发展；急起来，“头悬梁、锥刺股”，万般不用其极，能解一时之困，却非长久之策。
有效应对：只要按以下步骤坚持练习，效果必显。
1. 预先为两项新的学习任务做好准备，最好能达到三项。
2. 像平常一样开始学习。
3. 当意识到自己思想在“溜号”，或为一些事情分心时，马上停止学习。!!!!!!!!!!!!!!
4. 把这些让你分心的事列个表写下来，然后放在一边。
5. 专心地完成第一项任务后，再多完成一个单位的学习任务。比如说正在做数学，就再多解一道题；历史，再多看一页书；英语，多背两个单词。在完成这额外的任务时，集中你的每一分注意力。
6. 做完额外的任务后，马上停下来，合上书本，拿开它们，开始进行下一项任务。
7. 从步骤2开始重复循环。
原理分析：以上第4步的目的是排除干扰，潜意识会告诉你：这些事我已知道并将要搞定。这样你就可安心地去完成任务；第5步的目的是让你有意识地去延长集中精力的时间（但要控制好附加量），超越自己平常的那些学习习惯。当你在成功地完成额外的任务后停下来，你会有不小的成就感，每次你都这么做，习惯成自然，这对你的注意力集中程度和持续时间都有潜移默化的影响。
预期功效：
1.即便你“溜号”了，你也会发现重新集中注意力并非难事。精神出现游离现象人皆有之，此法能帮你拉回正路，并逐渐减少发生这种现象的几率。
2.以积极的心态圆满地结束一个学习任务，你将富有成就感且心情愉悦，携此满满之信心，对接下来的学习任务，必定是一个好的开始；这样的良性循环，定会提高你的注意力集中度。
3.“多做一点”将发挥积极的作用，让你充分调动主观能动性、发挥潜能，这种集中精力高效的学习将给你带来美妙的快感，让你由衷希望能重复体验这种感觉，如此一来，何患之有？
有时候，我们总是在做事情的时候无法专心，没办法去努力集中自己的意识，因此我们要学会去专心的去做事情。
首先，心理学上有一个效应“叫瓦伦达心态”，专心做一件事情，越是谨慎，越是小心，超过了一个度，反而会因此出现问题，我们要专心做一件事情，学会把握住度。
当我们无法集中精力的时候，就要停下来自己做的事情，去外面呼吸一下新鲜的空气，眺望一下远方，舒展身体，让自己的身体轻松一下。再回去进行做这件事情，这样虽然会耽误几分钟，但是有助于我们集中精力。
无法集中做事情的时候，我们要给自己一个暗示，自己一定可以的，进行一下放松训练，舒缓一下自己的情绪，平静一下自己的内心，能够有精力去做这件事情。
专心做事情之前，要把自己的其他事情全部都要做好，不要有一些事情还没有做好就去做林一件事情，事情没有做完的时候，总会让我们去想，无法集中精力去做一件事情，因此，我们在专心做事之前把自己其余的杂七杂八的事情全部处理好再去做一件事情。
可以选择自己喜欢的环境去做事情，一个自己喜欢的环境，会让自己的情绪有一个很好的调动，能够集中精力去做事情。
我们要学会去思考，去静心，找到适合自己的方法，找到自己最容易接受的方式去做一件事情，达到一个专心的效果。
第一，聚精会神是一种技巧。有些人说他（她）总是不能集中精力在一件事情上，因为他（她）会不停地想着别的事。我认为这是他们自己在欺骗自己。他们心安理得的接受了“我没有能力去集中精力”的观点，他们没有信心去尝试集中精力。有心理学家建议用学杂耍的方法来锻炼聚精会神。学杂耍的意义就在于要勇于做尝试，并且坚持，总有一天会学会杂耍。
第二，给自己创造机会。给自己创造机会就是希望能够专心致志地干好一件事情。专心致志就是自我控制，是内在的东西。学会自我控制是对自我的一个提升。有了自我控制，做任何一件事都将会如鱼得水。
第三，一心一意，把所有精力集中一件事情上。就像照相机对焦一样，只集中于一个焦点。一次只做一样，直到干好为止。不急功近利，做了一样就是一样。三心二意可能会导致捡了芝麻丢了西瓜。
第四，做好自身和工作环境的准备。人总会受到干扰，因此总会走神。应该创造一个利于集中精力的环境，比如要有一个宜人但不过于舒适的环境，温度应该介于华氏六十八度到七十八度之间，不听音乐，不去听别人的谈话，关上门，把容易使人分心的物品移到视线以外，把与工作有关的放到视线内，等等。这些都是一些具体的问题。
第五，找出自己最佳的工作时间。人的情绪和持续力会随时间降低，而最佳的工作时间，即人的黄金时间，更容易集中精力，持续的时间更久。
第六，做好起跑的准备。在开始做某件事的时候深呼吸一口气，可以让自己意识到即将进入到集中精力的状态，大脑会向每一个细胞发出这个信息，身体的每个部分都会主动地配合。因此，有些人在集中精力的时候不觉得累，放松之后才发现颈或腿非常酸痛。同时，每经过30～40分钟最好休息一次。
第七，如果发现走神，则要尽快收回。集中精力的时候不要看远处，远处的东西容易分神。不要想到什么就做什么，这一点是最普遍的错误，有些人会觉得不完成它的话就会浑身不舒服。休息也有方法，单独休息更能保持思绪持续，多人一起休息可能会将思绪拉得更远。
最后，需要实践。实践才能进步。练多了才会习惯。
亚里士多德说过：“优秀不是一个行为，而是一种习惯。”很多成功人士认为他们并不是最聪明的人。我原来认为他们是在谦虚。自从看到了亚里士多德的这句话后，我突然意识到习惯的重要性。有规律的生活比聪明对人的推动力更强，持续力更久。
想要让自己专心去做一件事情，首先要做的就是坚定自己的信念，这是你的源动力，当你反复告诉自己很想去做成一件事情的时候，你才会有坚持下去的勇气，简而言之就是为自己找一个理由。
然后，你需要排除外物的干扰，比如在做事的时候不要带手机，也不要让任何能够干扰自己的东西出现，诱惑减少，能够专心做一件事情的可能性就越高。
最后，如果实在是无法专心，可以找别人帮忙监督一下自己。
