Question

咋样克服紧张焦虑的情绪？

Answer 1

克服紧张焦虑情绪的方法主要包括两种，一是心理疗法，现阶段最常采用的有放松疗法，生物反馈疗法，音乐疗法。第2种治疗方法就是药物治疗，现阶段最常选用的抗焦虑的药物有苯二氮卓类的药物，是临床上使用最为广泛的抗焦虑药物，其中地西泮使用最为普遍，常用的剂量有7.5~15毫克，每天分2~3次服用，见效一般比较快，第二是非苯二氮卓类的抗焦虑药物，包括丁螺环酮，坦度环酮，这一类的抗焦虑药物没有镇静作用，抗焦虑效果比较好，一般选择15~60毫克每天。三肾上腺素能受体阻断剂，普萘洛尔主要是有抗焦虑和抗惊厥的作用，其次就是抗抑郁剂现阶段最常选用的有三环类的抗抑郁剂和5羟色胺再摄取抑制剂。

Answer 2

你好，
一些放松训练有助于缓解焦虑情绪，如静观、正念或者深呼吸。可以尝试坐下来，把全神都紧绷起来，感受到自己身体每一处的紧张，如脚趾、大腿、腹部、头部甚至皮肤。然后再放松，感受自己松弛的状态。重复几次，这个小练习可以帮助缓解焦虑情绪。
你在练习中可以觉察你的情绪，看看你的紧张焦虑是怎么影响到你的身体的，从而关注当下的时刻，不把注意力放在已不能改变的过去和还未发生的未来。电影《功夫熊猫》说过：“过去的,已经过去了。未来的,还未可知。现在,却是上苍的礼赠，那就是为什么今天是present（礼物、现在）”。关注当下，感受当下，接纳自己的情绪，焦虑紧张的威力便会下降。
如果是长期的紧张焦虑情绪，无法考个人缓解，就需要寻找专业求助了。
祝好。

Answer 3

克服紧张焦虑情绪的方法主要包括两种，一是心理疗法，现阶段最常采用的有放松疗法，生物反馈疗法，音乐疗法。第2种治疗方法就是药物治疗，现阶段最常选用的抗焦虑的药物有苯二氮卓类的药物，是临床上使用最为广泛的抗焦虑药物，其中地西泮使用最为普遍，常用的剂量有7.5~15毫克，每天分2~3次服用，见效一般比较快，第二是非苯二氮卓类的抗焦虑药物，包括丁螺环酮，坦度环酮，这一类的抗焦虑药物没有镇静作用，抗焦虑效果比较好，一般选择15~60毫克每天。三肾上腺素能受体阻断剂，普萘洛尔主要是有抗焦虑和抗惊厥的作用，其次就是抗抑郁剂现阶段最常选用的有三环类的抗抑郁剂和5羟色胺再摄取抑制剂。