Question

有什么办法可以减肥

Answer 1

减肥瘦身的方法有很多，最健康的方法还是要通过食物和运动两方面结合的方法进行减肥，还可以配合减重的药物，比如奥利司他、利拉鲁肽等。常规减重不能奏效，体重指数过高并伴有代谢性问题的患者可以通过代谢性减重手术来减轻体重。饮食运动疗法主要有：
首先，在日常生活中可以在减肥期间多吃全麦类等富含膳食纤维的食物或者粗粮为主食，不仅可以让人在短时间内有充足的饱腹感，避免大量能量消耗之后，再次摄入其他高油、高热量食物的欲望，还能够促进肠胃的蠕动，使肠胃的消化功能得到提升，及时排出体内堆积的毒素和废物，从而促进脂肪分解，起到减肥的效果。
其次，坚持有氧锻炼，比如游泳和快速走，可以很好的加速全身各部位脂肪的燃烧，还能够提高人体的心肺功能，还可以配合局部肌肉运动，会使减肥效果更好。

Answer 2

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。 1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。 能走路就不要坐车，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。 给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！ 坚持努力，朝着自己的目标前进！ 每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好） 2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！ 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！ 一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！ 只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！ 4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。 5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。 6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。 比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。 香蕉、 苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。 7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。 近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料， 提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。 早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
麻烦采纳，谢谢!

Answer 3

1.告别零食和饮料
嘴巴寂寞的时候，无聊的时候，总会不由自主地往嘴里放零食或者喝饮料。
零食、饮料等食物中含有大量的热量和添加剂，食用后必定会导致肥胖和损害身体健康。所以想要减肥就不能吃零食和饮料，养成这样的习惯就可以轻松并且有效的减少日常热量的摄入，达到抑制肥胖和减肥消脂的效果。
每天按时吃三餐，坚决不能吃高热量、高糖的零食和饮品，如果饥饿难耐可以吃些低糖水果或者喝白水来充饥。
2.不厌其烦地喝温水
水是生命之源，是身体所有循环代谢的介质。只有水分摄入充足，身体才能快速的代谢，进而达到减肥瘦身和的效果。因此减肥期间要保证摄入充足的水分。建议每天的饮水量在两升以上，但是请注意不能一次性大量饮水要分次慢饮，每次饮水200毫升-300毫升。
饮水充足还可以改善全身的血液循环，有助于消除浮肿和改善肌肤状况。
请注意，肾脏不好的人群请适量饮水不能盲目尝试。
3.不吃宵夜
睡眠期间身体的消化能力和代谢能力都会减弱，因此睡前一定不能饮食，避免食物转化成脂肪，也能避免损害肠胃健康。
建议睡前四小时不饮食，给肠胃留出充足的消化代谢的时间，既能抑制肥胖还能减轻肠胃压力。为了避免睡前出现想吃宵夜的欲望，最好养成早睡的习惯。睡得早，就不会有睡前想吃宵夜的困扰。如果早睡也出现强烈的饮食欲望，可以尝试喝温水和吃圣女果缓解饥饿。