怎么锻炼才能瘦腿
首先我们要明确，我们的腿粗是由什么原因造成的，你明确了是什么原因之后，再来根据自身的具体情况来进行针对性的训练，就能够达到一个很好的瘦腿效果。
那么一般来说我们有些人的腿是属于脂肪太多造成的腿特别粗；还有一种呢就是腿本身的肌肉特别的多导致的退特别粗。那么我们就来分开来给大家讲这两种腿如何变瘦。
首先呢，你要初步的做一个脂肪评测，很简单，在腿用劲发力的情况下你那你的手捏，看能否提起一层皮还是提起的很厚的脂肪，也可以用皮脂钳来测，一样的。
先来说说脂肪太多造成的腿粗吧，其实这种类型的腿想要变瘦还是可提升空间非常大的，因为同等质量的脂肪跟肌肉，脂肪要比肌肉大很多很多倍。所以你只要把你的脂肪减下去，你的腿就会明显的小很多。
那么又牵扯到了减肥的一个误区，有些人可能说我只想减腿，或者说我只想减肚子，这个是没有办法实现的，很久之前科学就已经证明局部减脂是不能实现的，只有全身性的减脂。
那么之前就有很详细的关于如何减脂减肥的文章，也有如何保证减肥后不反弹的诀窍的文章，大家都可以看看以往的文章，这里主要讲瘦腿就不多赘述了。
但是还是要跟大家大致说明的两点就是：第一，一定要保证你的摄入的能量小于你消耗的能量，造成能量赤字就能保证你在瘦。所以吃的一定要健康，平时也要多运动，散散步，骑骑车，跑跑步都是可以增加能量消耗的。
第二点就是建议大家适当做一做力量训练，为什么呢？有科学研究指出，无氧和有氧的有效结合，才能够保证减肥效果的最大化，因为这其中牵涉到了一个EPOC效应，就是运动后数小时持续燃脂显现。
大致意思就是在运动过程中，有氧的燃脂效果高于无氧；但是在运动结束后，无氧带来的燃脂效果是远远高于有氧的，而且通常持续24小时左右。
所以说，你哪怕不去健身房都可以，坐一坐引体向上、仰卧起坐、或者针对于腿部你在家练练深蹲、箭步蹲都是非常有效的办法。
第二种呢就是肌肉含量太多造成的腿粗，这种类型的粗腿也是很难减的，因为需要长时间的有氧来消耗肌肉。
因为大家都知道，在你有氧过程中，身体会不断的调动你的糖原来供能，之后就是调动脂肪，当你本身脂肪含量就低的时候，那么再往后身体就只能消耗蛋白质，你的肌肉来供能。
所以这种类型的腿你就只能强迫自己有氧一小时以上，强迫身体分解肌肉来供能，消耗掉过多的肌肉，所以说你的意志力才是至关重要的。
所以大家在追求美丽的同时，一定要知道自身究竟是什么原因导致的腿粗，对阵下药。不要盲目的去练去吃，往往可能适得其反。
深蹲高抬腿
生命在于运动是大家都比较熟悉的一句话，想要有一个健康的身体，很多的人都会经过锻炼来提高身体抵抗力，而且想要让身材更完美，健康的减肥方法就是锻炼，想要达到瘦腿的目的，就需要选择合适的僆方式，现在瘦腿的锻炼方式非常多，在平时可以选择高抬腿深蹲这些锻炼方式，这样的锻炼方式可以有效的达到瘦腿的目的，这些运动需要长期的坚持才可以见到疗效，在平时一定要坚持下来，这样才可以瘦腿。
爬山骑自行车
想要瘦腿，那么关于腿部的锻炼是必不可少的，在平时还可以选择爬山和骑自行车这两种运动，爬山不光可以呼吸到新鲜的空气，还可以欣赏沿途的风景，而且它更能够有效的锻炼到腿部，从而达到瘦腿的目的，骑自行车主要就是锻炼腿部的肌肉，所以在平时养成骑自行车的习惯也可以很快的瘦腿，上诉的运动都是瘦腿较为明显的运动，只要坚持下来就可以很快见到效果。
游泳慢跑
想要达到瘦腿的目的，在平时就需要注意锻炼腿部，游泳是一项可以锻炼到全身的运动，在游泳的时候需要腿部发力，这样就可以锻炼到腿部的肌肉，从而达到瘦腿的目的，另外还可以选择慢跑这项运动，要知道慢跑这项运动可以有效的锻炼到腿部的肌肉，这样就可以达到瘦腿的目的，这些运动简单，常见，可以尽快的瘦腿。
