为什么你身边的人越来越瘦？
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肯定会有不少朋友有这样的体验：有个一起吃吃喝喝，过着微胖人生的好友，一个暑假突然有一天“抛下”你过上了多吃蔬菜少吃肉，拒绝快餐多运动的女神生活；或是毕业大半年，偶然遇到曾经班上的一个胖胖的可爱女孩，如今却已成了小脸细腰，翘臀美腿。乐观的人至多笑叹一声万万没想到，心思敏感的怕就要苦闷一段时间了。
一般是从中学时代起，朋友们便开始逐渐把注意力转移到自己的外表上来。而在微胖人群居多的现代，“减肥”成了高居不下的话题。男生在15~25这个年龄段大都在抽条，身形偏向瘦削。然而发育较早、体脂百分比更高的女生却已有了危机意识。
那么，为什么你身边的人越来越瘦，而你却不轻反重呢？
很多人，包括我自己，本身并不瘦，甚至有点微胖。然而父母长辈总会对我们说，“你个子又不矮，这个身材挺好，哪里胖啊？”可事实上，家里亲戚多是关爱我们，更多想着夸我们，哪会犀利地指出我们身上的缺点呢？而且，长辈们总是有一种观点，吃得下饭，长得出肉，那就是身体好。
长期以往，我们便会开始疑惑， 我真的胖吗？ 挺胖的吧？可是，又好像还好吧。就这样，偶尔感叹一下自己身上的肥肉，更多的时候却是熟视无睹。
真相呢？ 虽然我们并不需要极力苛求反手摸肚脐、马甲线，还有最新炒起来的A4腰、I6腿，但请你掂掂腰上的游泳圈，摸摸腿上的晃晃肉，你还能自我安慰自己很苗条很健康吗？
也有人，时刻被自己的身材、体重问题所困扰，却迟迟不采取行动。情况有很多种，我能想到的不过是两种。
一、懒癌晚期。 一想到要不要减肥呢？接着就进入装死不想挪窝的状态，特别是呆在电脑面前或是捧着手机的时候，分分钟进入活死人模式，“只有一根手指能动”什么的演绎得出神入化。
二、害怕失败。 关注一个问题太久却迟迟不行动，后果就是你会想很多，最终导致想太多。好想减肥啊！可是如果我采取行动减肥，舍友会不会觉得我很不合群？如果我坚持不下去会被嘲笑的吧？不断被对自己的不满以及这些问题困扰。可是，你不试一下，又怎么知道这些问题的答案会是什么呢？
这部分人，已经跨出了伟大的第一步，然而却没能长此以往的坚持。
你们有着远大的目标——一个月练出马甲线、两个月告别大粗腿、三个月瘦下二十斤之类种种。可最后为什么不了了之呢？ 你们缺乏的是耐心。 很多人应该也明白，一个月瘦4~5斤才属于健康减肥范畴，但却总会幻想努力锻炼一个星期就会有肉眼可见的效果。
但是，现实很骨感。长期不锻炼的人恢复锻炼，开始几天身体无法适应，几乎时时刻刻都保持着肌肉酸痛的苦逼状态。 在这种情况下，人们会误以为自己已经很努力、很辛苦了 ，莫名的成就感开始膨胀。过了四五天，却发现镜子里的自己并没有太多变化，略带忐忑地去称了体重，更是失望，称上的数字浮动不过是饭前饭后的差距，根本不是想象中的五斤甚至十斤。
很多人便在这时候匆匆下了结论——我减肥肯定是不能成功了，这么努力却没有显著的成效。 那你真的努力了吗？ 那些瘦下来的姑娘，每天吃着健康简餐，没有心爱的甜品，每天一个人在健身房、操场挥洒着自己的汗水，一个人默默地坚持着，这才有了后来的美好。
网上的减肥方法数不胜数，而人们总是更偏爱速成的。其中，据说见效最快的是各种变相节食的减肥法。
一、主食减肥。 不吃碳水化合物，只吃低脂的蔬菜、水果、鸡胸肉、牛肉。百度一下就可以知道，碳水化合物是人类获取能量最主要的来源，并且有节约蛋白质、抗生酮、解毒和增强肠道功能的作用。所以，不摄入碳水化合物，你想干嘛？慢性自杀吗？
二、水果蔬菜减肥。 不吃主食，不吃肉，只吃水果蔬菜，还是以水果汁、蔬菜汁为主。这么做的后果就是，极度缺乏碳水化合物和蛋白质，这就够狠的了；同时喝蔬菜水果汁难以产生饱腹感，便会无意识喝很多，而水果的含糖量不可小觑，摄入糖分过多，后果？自己想象一下吧。
三、零食减肥。 只吃饼干白水，不吃“容易胖”的主食，不吃“热量低”的蔬菜，不吃“多糖”的水果。我刚知道这种方法的时候，没忍住笑了，觉得没人会信吧？然而万万没想到，朋友圈里一个姑娘还真这么做了……所以还是提一下吧。
亲信这些减肥法的朋友或许有尝到甜头的，然而时间一长，身体难以负荷，停用这类方法后体重急剧反弹。 所以说，为了自己的身体，为了更好的以后，一定要选择健康的减肥方式。
那么问题又来了，健康的减肥方式是怎样的呢？
在吃方面，主食、肉类、蔬菜、水果，一样都不能少！
主食，可以选择燕麦、玉米或者山药。我平时吃的都是燕麦，煮的要比泡的更好些，也可以看个人饮食喜好。很多朋友反映，燕麦淡而无味，口感奇怪，吃多了有点恶心，大家可以考虑放点葡萄干，或者直接选择吃玉米或是山药。
肉类，可以选择鸡胸肉、牛肉或者鱼肉。我比较偏好鱼肉，可是因为学校条件有限，我都是选择煮鸡胸肉吃。可以切薄片水煮蘸酱，或是切片水煮后撕成鸡丝，或是剁碎后加入淀粉搅拌做成肉丸。具体做法都可以在百度经验里找到。
蔬菜，可以选择芹菜、青菜、黄瓜、萝卜、竹笋、西红柿、大白菜等。水果，可以选择苹果、香蕉、柚子、圣女果等。水果中糖分不少，而减肥时低糖饮食很重要，所以不要吃太多。减肥时，除了 低糖 这点以外， 严禁零食，严禁火锅，严禁油炸！
实在馋得不行的时候，我会选择吃三颗红枣和一小把杏仁。 红枣养血安神、滋补脾胃，杏仁中含有大量优质蛋白，而且极易产生饱腹感，但是千万不要吃太多哦。
在运动方面， 在运动方面，热身、有氧、无氧都很重要。
我更倾向于慢跑热身，然后无氧运动选择臀桥，有氧运动继续是跑步。如果不满足这种单调的运动方式的话，还有多种有效的运动方法，和知乎上都有健身达人分享经验，大家可以尽量选择喜欢并适合自己的。
大家都行动起来吧！不要再五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲……
一般是从中学时代起，朋友们便开始逐渐把注意力转移到自己的外表上来。而在微胖人群居多的现代，“减肥”成了高居不下的话题。男生在15~25这个年龄段大都在抽条，身形偏向瘦削。然而发育较早、体脂百分比更高的女生却已有了危机意识。
那么，为什么你身边的人越来越瘦，而你却不轻反重呢？
很多人，包括我自己，本身并不瘦，甚至有点微胖。然而父母长辈总会对我们说，“你个子又不矮，这个身材挺好，哪里胖啊？”可事实上，家里亲戚多是关爱我们，更多想着夸我们，哪会犀利地指出我们身上的缺点呢？而且，长辈们总是有一种观点，吃得下饭，长得出肉，那就是身体好。
长期以往，我们便会开始疑惑， 我真的胖吗？ 挺胖的吧？可是，又好像还好吧。就这样，偶尔感叹一下自己身上的肥肉，更多的时候却是熟视无睹。
真相呢？ 虽然我们并不需要极力苛求反手摸肚脐、马甲线，还有最新炒起来的A4腰、I6腿，但请你掂掂腰上的游泳圈，摸摸腿上的晃晃肉，你还能自我安慰自己很苗条很健康吗？
也有人，时刻被自己的身材、体重问题所困扰，却迟迟不采取行动。情况有很多种，我能想到的不过是两种。
一、懒癌晚期。 一想到要不要减肥呢？接着就进入装死不想挪窝的状态，特别是呆在电脑面前或是捧着手机的时候，分分钟进入活死人模式，“只有一根手指能动”什么的演绎得出神入化。
二、害怕失败。 关注一个问题太久却迟迟不行动，后果就是你会想很多，最终导致想太多。好想减肥啊！可是如果我采取行动减肥，舍友会不会觉得我很不合群？如果我坚持不下去会被嘲笑的吧？不断被对自己的不满以及这些问题困扰。可是，你不试一下，又怎么知道这些问题的答案会是什么呢？
这部分人，已经跨出了伟大的第一步，然而却没能长此以往的坚持。
你们有着远大的目标——一个月练出马甲线、两个月告别大粗腿、三个月瘦下二十斤之类种种。可最后为什么不了了之呢？ 你们缺乏的是耐心。 很多人应该也明白，一个月瘦4~5斤才属于健康减肥范畴，但却总会幻想努力锻炼一个星期就会有肉眼可见的效果。
但是，现实很骨感。长期不锻炼的人恢复锻炼，开始几天身体无法适应，几乎时时刻刻都保持着肌肉酸痛的苦逼状态。 在这种情况下，人们会误以为自己已经很努力、很辛苦了 ，莫名的成就感开始膨胀。过了四五天，却发现镜子里的自己并没有太多变化，略带忐忑地去称了体重，更是失望，称上的数字浮动不过是饭前饭后的差距，根本不是想象中的五斤甚至十斤。
很多人便在这时候匆匆下了结论——我减肥肯定是不能成功了，这么努力却没有显著的成效。 那你真的努力了吗？ 那些瘦下来的姑娘，每天吃着健康简餐，没有心爱的甜品，每天一个人在健身房、操场挥洒着自己的汗水，一个人默默地坚持着，这才有了后来的美好。
网上的减肥方法数不胜数，而人们总是更偏爱速成的。其中，据说见效最快的是各种变相节食的减肥法。
一、主食减肥。 不吃碳水化合物，只吃低脂的蔬菜、水果、鸡胸肉、牛肉。百度一下就可以知道，碳水化合物是人类获取能量最主要的来源，并且有节约蛋白质、抗生酮、解毒和增强肠道功能的作用。所以，不摄入碳水化合物，你想干嘛？慢性自杀吗？
二、水果蔬菜减肥。 不吃主食，不吃肉，只吃水果蔬菜，还是以水果汁、蔬菜汁为主。这么做的后果就是，极度缺乏碳水化合物和蛋白质，这就够狠的了；同时喝蔬菜水果汁难以产生饱腹感，便会无意识喝很多，而水果的含糖量不可小觑，摄入糖分过多，后果？自己想象一下吧。
三、零食减肥。 只吃饼干白水，不吃“容易胖”的主食，不吃“热量低”的蔬菜，不吃“多糖”的水果。我刚知道这种方法的时候，没忍住笑了，觉得没人会信吧？然而万万没想到，朋友圈里一个姑娘还真这么做了……所以还是提一下吧。
亲信这些减肥法的朋友或许有尝到甜头的，然而时间一长，身体难以负荷，停用这类方法后体重急剧反弹。 所以说，为了自己的身体，为了更好的以后，一定要选择健康的减肥方式。
那么问题又来了，健康的减肥方式是怎样的呢？
在吃方面，主食、肉类、蔬菜、水果，一样都不能少！
主食，可以选择燕麦、玉米或者山药。我平时吃的都是燕麦，煮的要比泡的更好些，也可以看个人饮食喜好。很多朋友反映，燕麦淡而无味，口感奇怪，吃多了有点恶心，大家可以考虑放点葡萄干，或者直接选择吃玉米或是山药。
肉类，可以选择鸡胸肉、牛肉或者鱼肉。我比较偏好鱼肉，可是因为学校条件有限，我都是选择煮鸡胸肉吃。可以切薄片水煮蘸酱，或是切片水煮后撕成鸡丝，或是剁碎后加入淀粉搅拌做成肉丸。具体做法都可以在百度经验里找到。
蔬菜，可以选择芹菜、青菜、黄瓜、萝卜、竹笋、西红柿、大白菜等。水果，可以选择苹果、香蕉、柚子、圣女果等。水果中糖分不少，而减肥时低糖饮食很重要，所以不要吃太多。减肥时，除了 低糖 这点以外， 严禁零食，严禁火锅，严禁油炸！
实在馋得不行的时候，我会选择吃三颗红枣和一小把杏仁。 红枣养血安神、滋补脾胃，杏仁中含有大量优质蛋白，而且极易产生饱腹感，但是千万不要吃太多哦。
在运动方面， 在运动方面，热身、有氧、无氧都很重要。
我更倾向于慢跑热身，然后无氧运动选择臀桥，有氧运动继续是跑步。如果不满足这种单调的运动方式的话，还有多种有效的运动方法，和知乎上都有健身达人分享经验，大家可以尽量选择喜欢并适合自己的。
大家都行动起来吧！不要再五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲……
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