Question

跑步前需要做哪些热身活动？为什么？

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Answer 1

跑步前需要做的热身活动有热身慢跑和肌肉动态牵拉，因为在跑步前进行热身能够提高心率和肌肉的温度，如果在跑步之前不进行热身，有可能会导致心率急剧上升，给心脏造成极大的负担，甚至影响到人体的健康。对于普通人来说跑步是一项非常适合减肥健身的运动方式，因为跑步既不需要什么专业的器材设备，也不需要其他人的协作陪伴，仅仅依靠个人就能够完成。但是一定要注意在进行长时间跑步之前需要进行热身准备活动，否则很有可能对身体造成损伤。

跑步前进行热身运动是十分必要的，可以保护身体不受损伤。

跑步之前不进行热身活动，很容易引发身体的不适感，在后续的跑步过程中容易造成动作变形，增加膝盖负担。跑步前的热身活动能够很好的刺激身体的肌肉，提高关节的伸展性，这两点都能够避免在跑步过程中造成运动损伤。此外，热身时的动作能够在不增加心脏负担的情况下加快血液循环，提高心率，扩张血管，避免了在跑步时出现咳嗽、胸闷、胸痛等症状。

跑步前的热身运动有热身慢跑和肌肉动态牵拉。

从前面我们可以知道，在跑步前进行一定的热身活动是十分有必要的，热身慢跑有利于提高人的心率加快血液循环，在正式开始跑步前，可以根据自己的能力适当降低速度，用慢跑的方式激活自己的身体。而肌肉动态牵拉能够激活肌肉增加关节的活动度，避免了在后续跑步过程中产生不适感和运动损伤。整套热身过程大约需要5~10分钟即可，不会占用太长的时间。

当然除了跑步前的热身准备动作之外，在跑步后也一定要记得拉伸来避免肌肉酸痛，采用科学的方法进行锻炼，身体才能够取得更好的效果。

Answer 2

热身后准备拉伸，因为拉伸可以增大关节可动的角度，拉高肌肉和肌腱的弹性和柔软性，避免跑步时受伤，可以压腿扭动体，扭动脚，站起来，双手叉腰，单脚站立正常，顺时针做一些旋转运动，因为静态拉伸会影响肌肉的能力，降低力量水平，影响能量输出，同时还会损伤肠胃发热的肌肉。

Answer 3

需要做仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，拉伸运动和踢腿运动。因为这些运动可以防止我们受伤，也可以保障我们的生命安全，并且也可以防止我们出现骨折的现象，而且也可以防止我们出现摔伤的现象，所以我们在跑步之前，一定要做好热身运动。

Answer 4

跑步前可以进行深蹲，引体向上，仰卧起坐，俯卧撑或者高抬腿，让自己的身体尽快热起来，肌肉保持在轻松的状态。因为这一些运动对于身体的协调性要求是非常高的，能够让肌肉处于一个良好的状态，不会出现肌肉拉伤的情况。

Answer 5

拉伸运动，腰部运动，脚腕运动，深蹲运动，抬腿运动；因为这样可以避免在跑步的时候拉伸肌肉，让身体受到伤害，还可以让身体更轻松的跑步，可以帮助减肥。