Question

本人男，身高178，体重85公斤 求一个一周5练的健身计划，非常感谢！

器械只有一对哑铃 没哑铃凳

Answer 1

    根据你给的体重和身高，你的BMI为26.8，属于肥胖。对你 现阶段来说，哑铃对你减脂计划没有多大的帮助。

    你现阶段需要的是减脂计划：

1.  运动目的：减肥

     A  通过有氧运动提高机体有氧代谢能力，提高物质代谢、能量代谢，促进脂肪有氧利用，降低摄食效率

     B   改善新陈代谢紊乱，调节碳水化合物和脂肪代谢过程，使之达到体能稳态有序化

     C   改善心血管系统和呼吸系统机能，提高心肺功能，增强体质

2. 运动种类

         A  中低强度有氧耐力运动：如步行、跑步、游泳、划船等大肌肉群参加的长时间运动

         B  低强度的力量训练：通过锻炼身体某一部分的肌肉，消耗局部脂肪，增强肌力，主要是进行四肢大肌群，躯干及腹部的局部运动