如何从110斤减到100斤?

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析秋枋2r
2022-06-04 · TA获得超过368个赞
知道小有建树答主
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从110斤减到100斤,主要是要进行饮食、运动方面的调整,一般采取增加体力活动和控制饮食相结合的方法,其中50%应该由增加体力活动的能量消耗解决,其余50%由减少饮食总的能量和减少脂肪的摄入量达到。

1、饮食调整:以减少总热卡为主,减少食品和饮料中能量摄入,避免增加零食的摄入,避免睡前进餐、暴饮暴食等。在制定限制能量的饮食同时,也要对每天的食物进行定量估计,可适量吃谷物以及富含纤维素的蔬菜、水果等,采用低糖、低脂的食品,如西兰花、黄瓜等,减少高脂食物摄取,如动物内脏、蛋黄、黄油等;

2、运动调整:增加能量消耗,增加体力活动,有助于减少脂肪,增加肌肉组织含量,包括减少久坐,增加每天的运动量,建议每天进行30-60分钟的中等强度的体力活动。

不建议轻度超重的人群,甚至体重处于正常范围的人群,寻求快速减肥的办法。减肥速度过快除会严重干扰内分泌代谢外,还可能会引起皮肤松弛、抵抗力下降、失眠、脱发等问题。另外,不建议女性在怀孕期间减肥,可能会存在营养摄入不均衡的问题,而对胚胎质量造成影响。
长毛了没
2022-06-04
知道答主
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跳本草纲目呗。或者跟着叶子学减肥操。剪腿的。那个叶公子。
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百度网友be98eb7

2022-06-04 · TA获得超过1.2万个赞
知道大有可为答主
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就是运动减肥的。
运动后少吃饭,
保持一定的能量。
不能暴饮暴食。
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