健康生活方式与行为有哪些？
1、少出去应酬，多回家吃饭：在家吃饭没有在外吃饭时的高盐高油，有助于控制体重，预防多种慢性病。三五小炒，有肉、有蛋、有蔬菜，还能吃点五谷杂粮，食物种类多样，营养均衡，新鲜又卫生。和爱人聊聊家庭琐事，和孩子聊聊学校趣闻、成长困惑，一桌子的饭菜，满屋子的欢笑，在表达和聆听的过程中，爱和教育的使命就已达成。在言传身教中，家风也在润物细无声地传承。
2、让读书成为一种生活方式：“读书即是立德”。读书能修炼身心，更是一个民族修身立德的最好方式。
3、留一点时间去运动：锻炼身体可以保持身体健康，也有助于提高工作效率。我们每个人都需要在工作和休息之间寻求平衡。这可以令我们精力充沛，并帮助我们更好地工作。
4、年轻人不要总熬夜：熬夜，除造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。世界卫生组织调查显示，目前明确与睡眠障碍相关的疾病数量高达89种。
5、酗酒的危害：包括脑部的损害，口腔、食道、胃、肝脏、肾脏、骨关节等。世界卫生组织公布，我国每年都有超过10万人死于酒精中毒。原卫生部副部长殷大奎在接受健康时报记者采访时说，醉一次酒相当于患一次轻型肝炎，很多脂肪肝都是酒精中毒性脂肪肝。
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2024-09-11 广告
1、适量运动（每周有氧运动3-5次，每次30分钟，心率达130；力量练习2次；柔韧练习每天）2、均衡膳食（推荐《中国居民膳食指南》）3、戒烟戒酒，限制屏幕时间4、养成规律的作息5、心理平衡（降低欲望，提升能力）
不抽烟喝酒不暴饮暴食多参加运动多吃有益食物
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡等。 健康生活方式的表现 ①生活有规律，没有不良嗜好； ②讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生； ③讲科学、不迷信； ④平时注意保健、生病及时就医； ⑤积极参加健康有益的文体活动和社会活动。 世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结： 健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素 由此可见健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。
第一方面：按时吃饭：按时吃饭有利于脾胃功能的正常运行，保证人体气血的充盈和协调，避免五脏功能失调。从另一方面讲，按时吃饭有利于唾液分泌，而唾液定时分泌对致癌物质有消解的作用。选择自己每日膳食摄入不足的食物。比如，正餐中纤维素含量不足，可以选择黄瓜、西红柿等果蔬当零食；正餐吃鱼禽蛋肉奶少的人，可以选择酸奶、坚果等富含蛋白质的零食。
第二方面：按时休息，不要熬夜：“熬夜会对身体造成多种损害：（1）经常疲劳，免疫力下降。人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自主神经失调症状都会出现。（2）头痛。熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑脉、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。（3）黑眼圈、眼袋。夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈､眼袋或是白眼球布满血丝。
第三方面：注意运动：运动能使肺活量变得强大，肺活量是指一次尽力后再尽力呼出的气体总量。运动可以增大肺活量，帮助大家把吸入的空气扩散到全身。运动还能让心跳有力，经常运动的人心搏次数比一般人要少，这意味着，心脏一次跳动就能够将足够多的血液传送到全身的各个部位。运动还能使人放松心情，运动的时候大脑会产生很多内啡肽，它能产生痛苦，这样人在运动时还能放松心情。
（1）合理安排膳食；
（2）坚持适当运动；
（3）改变不良行为；
（4）保持平和心态；
（5）自觉保护环境；
（6）学习健康知识。
二、健康行为是什么？
（1）学习卫生知识，经常参加体育锻炼，定期进行健康体检；
（2）勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭口漱口，不共用毛巾和洗漱用品；
（3）勤洗头理发、勤剪指甲、勤洗澡换衣、勤晒被褥；
（4）不吸烟、酗酒和吸毒；
（5）注意营养搭配，生熟食品分开，社区居民家庭至少有2个砧板、2把菜刀；
（6）厨房灶具卫生、碗筷干净，备有常用消毒剂，餐具定期消毒；
（7）环境清洁，居室经常通风，空气新鲜、无异味、无“四害”；
（8）厕所无臭、无蝇、便池无尿碱；
（9）按程序及时让孩子进行免疫预防接种；
（10）遵守交通规则，避免意外事故；
（11）膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配；
（12）劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠；
（13）冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒；
（14）科学就医，及时就诊，合理用药，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。
