Question

跑步后，膝关节痛,如何恢复？

为了减肥，每天早上慢跑半小时。看了网上说，跑步时脚跟先着地，这样跑出来腿不会粗。
于是我就学着这样跑，跑第三天的时候，右腿膝关节痛，但还是坚持跑完半小时，因为膝关节痛，第二天就去乡卫生院找骨伤医生，告知医生情况，医生说没大事，休息就好，我强烈要求拍片，片出后给医生看了，医生说，还是暂时不要再跑了，说股骨和胫骨联接处两边的间隙不一样大，但不需要吃药，搞点药水揉揉。
现在都停跑一星期了，怎么走路时膝关节还痛？有相同经历的网友们能不能给点经验，这样要多久才会恢复？
广告或网上复制来的就别解答了行吗？
附上X光片一张，请有相同经历的朋友们教教我，谢谢，已经没有可悬赏的了，如有一定会补上

Answer 1

首先说跑步的姿势，全脚掌滚动落地（由后脚跟快速过度到前脚掌）的跑步姿势是正确的，前脚掌着地的跑步姿势使小腿肌肉承受更大的冲击力，时间长了就容易使小腿肌肉发达，导致小腿变粗。

前脚掌着地的跑法只适合专业短跑运动员，而中长跑的运动运都是采用全脚掌浮动落地的方式，所以中长跑的运动员小腿都是很细的。

造成你膝关节疼痛的原因主要就是你跑步的姿势造成的，建议暂时不要进行跑步了，否则容易加重膝关节的损伤。

如果是为了减肥，你也可以选择快步走、自行车、游泳、健身操等有氧运动，每次时间不少于30分钟，每周不超过5次，这样的运动时间和运动频率对于减肥是最好的。

除了运动，还要控制饮食热量，因为身体发胖的原因多是由于日常饮食中摄入的热量大于身体消耗的热量，多余的热量就会转化成脂肪储存在身体中造成的。

高热量食物（酒类、碳酸饮料、肥肉、油炸食品、甜点蛋糕等）要严格控制，多吃粗粮主食（红薯、玉米、燕麦、土豆等）、蔬菜和水果，注意补充高蛋白食物（豆制品、牛奶、鸡蛋等），肉类多以鱼肉鸡肉等低脂肉类为主，坚果类少量食用。

饮食习惯建议少食多餐，每餐6-7分饱，能防止身体一次摄入过多的热量，日常饮食烹制方法要尽量清淡少油。 饮食控制如果不能一步做到，你可以采用逐渐控制热量的方法，这样身体更容易接受。

最后就是保持日常规律的作息时间，按时吃饭，不熬夜，平时注意少量多次的饮水。

Answer 2

傻呀？脚后跟先着地，那会一种伤害，人类进化脚心是弓形的就是为了缓冲运动带来的震动和压迫，你自己接用脚着地，膝关节受到的伤害是最大的，软骨磨损最厉害，肯定会疼的，还有就是对脑补也是有伤害的。。。。

追问

那怎么办？会恢复吗？

追答

当然会，一段时间不做剧烈运动就会没事了 采纳

追问

不做剧烈运动的话，一般多久会恢复？

Answer 3

不要刻意跑姿，疼就不要跑了。好了以后记住，穿专业跑鞋，抬脚不要高，落地尽量不要发出声音，不要步伐大，也不要快，跑后要拉伸。祝你好运

追问

请问，多久能恢复？

Answer 4

病情分析：
这种情况是不能长期站立的往往会导致症状加重一定要多休息同时要就医骨科进行及时台辽避免出现疼痛，中医 寻骨风膏 台辽看看
指导意见：
多休息不能长时间站立的也不要剧烈运动不要过度行走及时进行台辽避免出现症状加重导致以后有后遗症 ，暂时不吃辛辣、生冷的东西，不要站太久，不要运动

Answer 5

问题分析： 你这种情况可能是由于局部肌肉韧带损伤发生无菌性炎症和水肿从而使局部代谢受阻所导致的.
意见建仪：建仪你现在可以用中要热敷进行台辽, 寻骨风膏散寒除湿,活血化瘀来热敷台辽,使患部消除水肿和炎症,缓解局部不适.并且以活血化瘀,散寒祛湿的要物改善新陈代谢,