Question

早上吃什么可以减肥

Answer 1

早晨吃以下食物可以减肥：1、鸡蛋：鸡蛋的营养被世人所公认的，每天一个鸡蛋，让你的胃有饱胀感，可以减少其他食物摄入，起到减肥的效果。2、香蕉：香蕉虽然属于中糖性水果且卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥的理想食品。3、无糖全麦面包、粗粮粥：无糖全麦面包可以作为主食，含糖低，可以促排便，利于减肥。4、香菇：含有大量的核多醣体成分，能够发挥抗癌功效，渐渐受到重视。其中含有的丰富麦角醇，对于动脉硬化和高血压，具有相当优异 的预防效果。任何减肥法，哪怕是食疗法，都会有一定的弊端，所以平常也应该多运动，用运动法来减肥，特别是吃完饭，别就坐着，可以慢行散步，同样可以起到减肥的效果。

Answer 2

早上起床后不要着急吃早餐，可以先喝200到300毫升的白开水，一是补充夜间身体缺失的水分，二是可以清理肠道，促进排便，早餐需要均衡，而且早餐作为一天的第一餐要营养丰富。
　　首先主食要尽量摄入全谷类和薯类，比如燕麦，荞麦，玉米，红薯，紫薯，芋头等等，食物能量密度较低，但饱腹感较好，二是蛋白质食物，像奶类比如低脂或脱脂的牛奶，酸奶，奶酪，还有蛋类，鸡蛋，鸭蛋，但注意不要油煎，炸。
　　三是蔬菜，可以是凉拌的，或是清炒的时蔬。上午没有时间吃水果，可以在早上早餐的时候增加水果，比如半个苹果或半个橙子，早餐可以一碗燕麦粥加上半根玉米加一杯的低脂奶，加个煮鸡蛋，再加上凉拌的什锦菜，再加上半个苹果就是较健康均衡的早餐。