Question

午睡时间过长有哪些危害

Answer 1

午间小睡精力更旺盛，许多人都有午餐后疲倦的烦恼。
　　英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。
　　午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。
　　午睡时间
　　（1）不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。
　　（2）注意睡的姿势：一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。 将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡；
　　（3）时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：
　　因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。
　　更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。

Answer 2

午睡太久的危害常见于以下方面：

1、深睡眠症状：午睡太久会进入深睡眠，深睡眠阶段如果被吵醒，容易出现疲倦、烦躁、易怒、精神欠佳的症状，影响下午的学习、工作；

2、影响夜间睡眠周期：正常夜间睡眠时间一般为6-8小时，如果午睡时间过长，可造成夜间失眠，出现睡眠障碍，影响夜间睡眠，会严重影响第二天的学习、工作。

所以一般午睡时间避免超过0.5小时，通过适当休息，可以有效的解乏和提高下午的工作效率。中午睡太久的危害，大致包括以下两方面：
1.可能会导致夜间睡眠障碍。正常情况下，成人一天的睡眠时间在7~8小时左右，如果中午睡太多，夜间睡眠时间会相应缩短，容易出现夜间入睡困难、睡眠不实，甚至会出现失眠等，影响正常的大脑神经功能以及生物钟规律等。
2.中午睡太久容易导致头晕、头痛症状出现，与长时间睡觉大脑神经过度抑制有关，而且容易导致下午的工作和学习受到影响。因此，建议中午睡半小时左右为宜。