Question

自我催眠的方法

Answer 1

1.诱导：选择一个静悄无声，灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平房于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件，安静而平稳的看着它。做深呼吸，尽量屏住呼吸，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢呼气，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300慢慢往回数，或者任意一个数往回倒数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双腿柔软松弛无知觉，然后开始往上放松踝关节，小腿，大腿，臀部，胸部，双手，前臂，肘部，肩部，颈部，面部，此时上脸尽量下垂，渐渐闭合，头部也可缓缓前倾，下垂。

2.加深：这时，可以在脑海中重复回忆某句话或某物。例如，想象自己处在一个充满人群和商店的大厅中，随机踏上升降梯，飘飘然来到一个四周安静无人，光线柔和的地方，这里除了自己别无他人。在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。

3.指令：指令是为了达到某一目的，不断重复某一字句，或者告诫自己意欲去做却难以做到的事。例如，你想减肥，想让自己达到理想的体型和体重，这时，你可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以看到自己焕然一新，十分理想的形象。你不断的告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重，会显得更加精神,更美丽。一旦我体内的营养够了，就不会有饥饿感，不再多吃东西了。

4.自我唤醒：尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难，但专家们还是告诫人们，在催眠一开始，就应想好怎样唤醒。可以用磁带做催眠，指令，唤醒，或者事先准备好一个闹钟，以免进入”沉睡“。还可以采用自我唤醒的方法，心里想着：当我从1数到5时，我便会从恍惚中清醒过来。数1时，我身上的肌肉开始复苏，和清醒时一样；数2时，我就能听到四周的声音；数3时，我的可以渐渐抬起；数4时，我的头脑越来越清醒；数5时，我便可以睁开双眼，复苏如初了。

下面分享一个常用的肌肉放松法，这是催眠导入的基本方法：肌肉放松法 引导前的准备：先舒展一下身体，做个深呼吸，让身体放松下来，然后以最舒服的姿势坐在椅子上，或者靠在沙发上，双手以最舒服的姿势放好。

正式引导语： 　　现在，请你采取舒服的姿势坐好，慢慢的闭上你的眼睛。。。你的眼睛一闭起来，你就开始放松了。。。你什么都不会想。。。你也什么都不用想。。。你只会听从我语言的指令。。。环境中任何的声响，都仿佛从很远的地方飘过来，它们不但不会妨碍你，相反会帮助你进入更深更放松的内心世界。。。

下面将注意力集中在你的呼吸上。。。以自己的节奏做深呼吸。。。 　　吸气的时候，想象你从外界吸入大量的空气，空气中的氧气经呼吸作用，渗透到你的血液中，随着血液循环，输送到你全身每一个组织，每一个器官，每一个毛细血管，在那里进行着充分的物质与能量的代谢。。。

呼气的时候，想象你把代谢产生的废气、二氧化碳、有害物质以及内心的负面情绪统统呼出去。。。 　　所以随着深呼吸的进行，你会感觉你的身心变得越来越宁静。。。越来越放松。。。越来越空无。。。有一丝淡淡的甜意笼罩在你的心间。。。下面请一边按自己的节奏保持有规律的呼吸，一边聆听我的讲解。。。

现在从你的头部开始，感觉你头部的肌肉在放松。。。头盖骨也放松。。。 　　感觉你的眼睛也在放松。。。感觉你的鼻梁也在放松。。。 　　感觉你面部的肌肉也在放松。。。感觉你两边的耳朵也在放松。。。 　　放松你的嘴唇。。。放松你的牙齿。。。放松你的舌头。。。 　　放松你的下巴。。。放松你的脖子。。。 　　放松你的双肩。。。你的双肩平时承担了太多的负担和压力。。。现在把他们统统拿走。。。让你的双肩完全的放松下来。。。 　　感觉你的胸腔随着呼吸有规律的起伏。。。很宁静很放松。。。感觉你腹部随着呼吸也有规律的起伏。。。很放松很舒服。。。

　放松你的臀部。。。放松你的左大腿。。。左关节。。。左小腿。。。放松你的左脚。。。放松你的右大腿。。。右关节。。。右小腿。。。放松你的右脚。。。放松你的左手臂。。。放松你的左手关节。。。放松你的左手。。。放松你的右手臂。。。放松你的右手关节。。。放松你的右手。。。 　　好，现在你全身都处于一种完全放松的状态，感觉到你的内心无比宁静、舒服和愉悦。。。

（这可以用作自我催眠和帮助别人放松肌肉的一种催眠，当引导到这里的时候，你可以观察到被催眠者的身心已经完全放松下来了，进入了比较好的催眠状态）

下面开始讲：催眠深化。催眠深化实际上是在诱导放松的过程中进一步入静，即是浅度催眠的基础上加深。常用的有两种方法。 　　（一）正数法 　　下面，我会从1数到20，我每数一个数字，你的内心就会进入更深更放松的内心世界。。。 　　1。。。感觉到内心的放松与专注； 　　2。。。内心变得更加放松、更专注； 　　3。。。内心变得越来越放松、越来越专注； 　　4。。。伴随着数字越来越大，你的内心会比刚才成倍的放松与舒服。。。 　　5。。。10。。。20。。。 　　（注意在引导的过程中，随时观察被催眠者的身心放松状况，了解并控制被催眠者的催眠程度）

（二）手臂下降法 　　首先，将被催眠者的右手举起来，并保持在一个高度。接下来开始暗示：当我的手离开你的手的时候，你会一格一格的把你的手慢慢的放下了。。。在每格之间会有几秒的停顿。。。你的手臂每下来一格。。。都会让你的内心进入更深更放松的状态。。。继续下降你的手臂。。。你会感觉你的内心变得越来越宁静。。。越来越放松。。。当你的手臂完全放在你的膝盖的时候。。。你会进入到比刚才深10倍的催眠状态中。。。你的内心会变得无比的宁静与放松。。。 　　（在引导中，要随时观察被催眠者的身心放松情况，了解并控制被催眠者的催眠程度）

第四步，讲一下催眠暗示。即通过言语或者环境的形式，将暗示的信息传达给被催眠者，从而产生影响。 1.言语暗示加视觉刺激 　　又称凝视法，让被催眠者聚精会神的凝视近前方的某一物体，数分钟后，催眠师用单调的暗示性语言进行暗示。 　　你的眼睛开始疲倦了。。。你也睁不开眼睛，闭上眼吧。。。你的手、脚也开始放松了。。。全身都已经放松了，眼皮开始沉了，头脑也开始模糊了。。。你更放松。。。更舒服。。。

2.言语暗示加听觉刺激 　　让被催眠者闭目放松，注意倾听节拍器的单调声或者水滴声，几分钟后，在给予上面语言暗示，同时还可以加上数数。如：1，一股舒服的暖流流遍你的全身。。。2，你的头脑模糊了。。。3，你越来越放松了。。。

最后讲一下催眠唤醒：催眠唤醒是使被催眠者从催眠状态中清醒过来，回到正常得意识状态。

      唤醒时得注意事项：

1，在唤醒前，解除催眠深度测试时的各种暗示。

2，如果被催眠者不易唤醒，催眠师要保持镇定。因为没有被唤醒说明时进入催眠状态较深，或者时进入睡眠状态。

3，被催眠者还处于催眠状态中，催眠师千万不要突然触碰或者摇晃被催眠者，因为这样可能会惊吓被催眠者。如果一定要触碰被催眠者，必须先征求同意。

4，在唤醒的过程中，仍可以进行正面建议。

常用的唤醒方法：

（一）想象唤醒法

      可以顺着催眠想象的场景，继续延申，拓展，引导被催眠者回到现实以达到唤醒的目的。

（二）数数唤醒法

具体指令如下：

一会，我会从5倒数到1，来把你唤醒。。。

5。。。感觉自己的意识慢慢的清醒过来。。。

4。。。内心依旧是宁静和放松。。。放松而舒服的。。。

3。。。马上就清醒过来了。。。

2。。。这次催眠的经历会帮助你下次催眠中更容易进入更深的内心世界。。。

1。。。怀着一种很棒的感觉。。。很舒服的慢慢的动动四肢。。。慢慢的睁开眼睛。。。很舒服的回到现实的世界中来。。。感觉很棒。。。很舒服。。。好！醒来。

这里有两点需要注意：1.如果催眠深化时是小数字数到大的，唤醒时就要从大到小。2.如果被催眠进入到较深状态，一次操作没有唤醒，可以稍微提高声音，再重复操作。

（三）感觉唤醒法

      该法适用于正停留在想象画面中的被催眠者。引导实例：

好。。。请记住这片美丽得风景。。。当你想回到这里时，你还会回来。。。很好。。。现在沿着你走到这片风景得道路渐渐回来。。。慢慢回到这间屋子。。。慢慢回到这间屋子。。。感受自己又重新做到这把椅子上。。。好，在下一次得催眠中你会一次比一次深入得进入催眠状态。。。感觉越来越清醒。。。慢慢动动你得手指。。。慢慢睁开眼睛，回到现实中来。。。现实中来。。。好。。。非常好。。。慢慢的站起来，伸展一下你得身体。。。活动一下。。。