Question

很多人都认为跑步会让腿变粗，这是真的吗？

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Answer 1

不会的，关键是你跑步的姿势一定要正确。很多人跑步姿势不正确，尤其是脚掌着地的那一刻。有的人只用脚跟，前脚掌不用力，有的人脚尖着地，后脚掌不用力。导致整个脚掌的力量失衡。腿部肌肉会紧张，尤其是小腿。跑步后不拉伸，腿会粗。此外，我们连接腰部和腿部的髂腰肌无力，尤其是久坐少动的人。髂腰肌基本无力，导致跑步时髂腰肌发力，但成为腿部肌肉的补偿，腿粗。

跑步正确，跑步前激活髂腰肌。跑步时抬起腿。脚掌着地时，力线从脚跟传到脚趾。有一个弧线。你可以看看长跑运动员的跑步姿势（一定要看长跑运动员，而不是短跑快跑）。跑步后伸展腿部，尤其是小腿。如果你想有效地跑步和减肥，你应该在跑步前做一些伸展运动或放松运动。一方面，你可以热身，防止受伤，另一方面，你可以先消耗一些糖原，这样脂肪的燃烧效率就可以大大提高。

随便穿上一双鞋跑步，健身效果会打折，很多人喜欢穿鞋跑步，专家说鞋底太平，缓冲功能不理想，也会间接导致膝盖损伤。鞋子是最重要的跑步设备，选择专业的跑鞋也要注意大小，原则是宁愿大也不愿小，否则很容易磨损。我们应该试着先用脚跟着地，然后从脚跟滚到脚底。这样，跑步可以减少跑步对脚踝的压力，避免受伤。膝关节保持微弯曲，不要直，对膝关节有缓冲作用，但也可以伸展小腿，对小腿肌肉的刺激不强。

因此，适度强度的慢跑不仅可以达到放松和锻炼的效果，还可以防止肌肉过度生长。连续跑步三天休息一天。步后只要做好运动，放松小腿肌肉，不仅会变粗，还会让腿部线条看起来更好。除非你每周锻炼三次以上，让你的身体承受一定程度的负荷，否则你会增加你的肌肉量，让你的小腿变得更强壮。慢跑是一种有氧运动，可以使大腿或小腿更紧，线条会越来越细，但有细腿的效果。

Answer 2

是真的，如果在生活中经常跑步的话，运动方式不正确的话，就会让自己的腿变得特别粗，并且会有很多肌肉存在，尤其是小腿。

Answer 3

我认为也不一定是这样的，不管是健身还是跑步，都需要科学的进行训练，而且在运动之前一定是要做拉伸运动的，不然可能就会物极必反，达不到自己想要的效果。

Answer 4

确实是这个样子的，所以在跑步的时候应该要采用正确的姿势，才能会有很好的效果。